Получите точную оценку вашего ИМТ и выработайте здоровый образ жизни с помощью бесплатного онлайн калькулятора

Узнайте свой индекс массы тела и начните вести здоровый образ жизни с нашим бесплатным онлайн калькулятором. Получите рекомендации по питанию и физической активности, чтобы достичь оптимального веса и улучшить свое здоровье. Вам больше не нужно сомневаться в правильности вашего образа жизни - наш калькулятор поможет вам принять правильные решения.

Помните о правильном питании: увеличьте потребление овощей, фруктов и зелени, ограничьте потребление жирной и сладкой пищи.

Уделите время физической активности: делайте упражнения на пресс, скакалку или плавание, чтобы укрепить свое тело и улучшить общую физическую форму.

Правильно распределяйте время между работой и отдыхом: достаточный сон и перерывы помогут вам поддерживать энергию и продуктивность в течение дня.

Избегайте вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, чтобы сохранить свое здоровье и снизить риск развития серьезных заболеваний.

Стремитесь к достижению уровня физической активности, рекомендованного Всемирной организацией здравоохранения: минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю.

Не забывайте про питьевой режим: употребляйте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию организма.

Выбирайте здоровые способы приготовления пищи, например, готовьте на пару, запекайте или варите, избегая жарки и обжаривания в масле.

Нравится сладкое? Замените шоколад и сладости на фрукты или орехи - это поможет уменьшить потребление сахара и обеспечит вам больше полезных веществ.

Включайте в свою дневную рацион витамины и минералы, например, употребляйте овощи разных цветов, чтобы получать необходимые питательные вещества.

Не забывайте о регулярных медицинских осмотрах: они помогут выявить проблемы здоровья на ранних стадиях и своевременно начать лечение.