Как тренировать бицепсы: 10 лучших изометрических упражнений для здоровья и фигуры

Хотите иметь сильные бицепсы и стать обладателем здорового образа жизни? Узнайте, как тренировать бицепсы с помощью изометрических упражнений! В этой статье мы представляем топ-10 эффективных методов тренировки, которые помогут достичь вашей цели.

Выполняйте стену сидя. Сядьте на пол с прямыми ногами и спиной к стене. Поместите ладони на пол рядом с бедрами. Напрягите бицепсы и начинайте поднимать тело вверх, пока не достигнете положения прямых рук. Удерживайте эту позицию в течение 10-15 секунд, затем медленно опускайтесь.

Попробуйте статическую лягушку. Сядьте на пол с прямыми ногами и руками позади себя на полу. Напрягите бицепсы и поднимите таз вверх, поднимая ноги от пола и сгибая колени. Удерживайте эту позицию в течение 10-15 секунд, затем медленно опускайтесь.

Включите няшку в свою тренировку. Встаньте на четвереньки, согните руки в локтях и положите ладони на пол. Напрягите бицепсы и начните поднимать лодыжки вверх, пока не достигнете максимальной точки. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд, затем медленно опуститесь.

Попробуйте хранителя монеты. Встаньте рядом с стеной, приставив к ней бок. Согните руку в локте и положите ладонь против стены. Напрягите бицепс и статично удерживайте руку в этом положении в течение 10-15 секунд. Поменяйте сторону и повторите упражнение.

Используйте ледяную стену. Встаньте перед стеной и положите ладони на ее поверхность. Напрягите бицепсы и начните наклоняться к стене, сохраняя статическую позицию. Удерживайте эту позицию в течение 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Включите статическую пулю. Возьмите гантель в правую руку и держите ее вертикально согнутой в локте. Напрягите бицепс и удерживайте гантель в статическом положении в течение 10-15 секунд. Поменяйте руку и повторите упражнение.

Попробуйте статическую рукопожатку. Сядьте на стул и положите ладони друг против друга в нижней точке перед вами. Напрягите бицепсы и начинайте сжимать руки в статическом положении. Удерживайте эту позицию в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь.

Используйте развернутый скалолаз. Встаньте перед дверным проемом и положите ладони на уровне плеч на стену снаружи двери. Начните подтягиваться вверх, напрягая бицепсы и корпус, пока не достигнете максимальной точки. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд, затем опуститесь.

Попробуйте турецкий дог. Встаньте на колени, согните правую руку в локте и положите ладонь на спину головы. Напрягите бицепс и удерживайте эту позицию в течение 10-15 секунд. Поменяйте руку и повторите упражнение.

Включите метательный жест. Встаньте ногами на ширине плеч, согните локти и положите кисти рук перед собой на уровне груди. Напрягите бицепсы и начинайте сжимать кисти в статическом положении. Удерживайте эту позицию в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь.