Топ-7 тренировок для стройной попы и крепкого пресса в уютной обстановке
Хотите иметь подтянутую попу и рельефный пресс, не покидая дома? Вам помогут эти 7 эффективных упражнений, которые можно выполнять даже без специального оборудования. Следуйте советам и наслаждайтесь здоровым образом жизни!
Планка: прекрасное упражнение для всего тела. Продолжайте стоять на подручной поверхности как можно дольше, удерживая позу, прогибайте равномерно спину и аккуратно выпрямляйте ноги.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Приседания с упором на стену: силовая тренировка для нижней части тела. Поставьте спину об стену, сядьте, сохраняя прямую позу, и оттолкнитесь, возвращайтесь в исходное положение. Вмешательство стены позволяет делать упражнение правильно и без травм.
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 Супер фитнес-марафон 14 дней! *полная трансформация*
Выпады: идеальное упражнение для ягодиц и бедер. Встать, поставить одну ногу вперед, согнуть колени, спуститься вниз, не касаясь колена пола, затем вернуться в исходное положение и поменять ногу.
ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ - Как Накачать Пресс Дома? - Делай Каждый День #22x22
Пресс: простые и эффективные упражнения для пресса можно делать дома. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, поднимите туловище и вернитесь обратно. Повторяйте движение 15-20 раз, делая 3 подхода.
ТРЕНИРОВКА ПРЕССА И ЯГОДИЦ ДОМА 20 МИНУТ - Как округлить попу и сделать живот плоским
Боковые планки: замечательное упражнение для боковых мышц пресса. Лягте на бок, опираясь на предплечья и боковую часть стопы, поднимите таз как можно выше, удерживайте позу и затем поменяйте сторону.
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 12 МИНУТ
Кикбэк: упражнение, которое отлично тренирует ягодицы. Встаньте на четвереньки, вытяните прямую ногу назад и медленно поднимайте ее вверх, сохраняя боковые положения и повторяйте упражнение на каждую ногу.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА во ВРЕМЯ КАРАНТИНА / ЯГОДИЦЫ и ПРЕСС
Скручивания на шаре: мяч для фитнеса отлично подходит для тренировок пресса. Лягте на спину и положите мяч между стопами. Поднимайте туловище, одновременно сжимая мяч между ногами. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте.
Скоростной бег на месте: простое, но эффективное кардиоупражнение, которое помогает сжигать калории и укреплять ягодицы. Станьте на место и бегите поднимая ноги как можно быстрее. Увеличивайте скорость и длительность через время.
Мостик: хороший способ укрепить ягодицы и пресс. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вдоль тела. Поднимите таз вверх, удерживайте позу и медленно опускайтесь.
НАКАЧАЙ ПОПУ, УБЕРИ ЖИВОТ *Домашняя Тренировка 2 в 1
Прогулки на подъемах и лестнице: изумительный способ заботиться о своем здоровье и форме. Откажитесь от лифтов и эскалаторов, выбирайте лестницу и подъемы, которые помогут вам укрепить не только пресс и попу, но и сердечно-сосудистую систему.