Как укрепить пресс девушке дома: лучшие упражнения
Ищете способы укрепить пресс дома? Мы подготовили для вас топ-10 эффективных упражнений, которые помогут достичь великолепной фигуры и сформировать красивый пресс. Начинайте тренироваться прямо сейчас!
Прессование на скамье: ложитесь на скамью с поднятыми ногами, поднимайте верх туловища, сжимая пресс. Повторите 15 раз.
ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС СТОЯ - БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ ЗА 10 МИНУТ
Скручивания: ложитесь на пол, согните ноги, сжимайте пресс и приподнимайте верх туловища, соприкасаясь локтями с противоположными коленями. Повторите 20 раз.
ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*
Планка: принимайте упор лежа на локтях и носках, держите вес тела на прессе. Удерживайте позу в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Секрет идеального пресса. Топ 5 лучших упражнений на пресс.
Обратные скручивания: сядьте на скамью, прижмите ноги к груди и опуститесь назад, удерживая пресс. Повторите 15 раз.
ПРЕСС Challenge Тренировка для Девушек Дома
Боковые скручивания: станьте на колени, наклонитесь вбок и приподнимайте бок туловища, сжимая боковые мышцы пресса. Проведите 10 повторений для каждого бока.
САМАЯ СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРЕССА - 10 минут для плоского живота
Велосипед: ложитесь на пол, поднимите ноги и выполняйте движения, подражая кручению педалей велосипеда. Делайте 20 повторений в каждую сторону.
Подъем ног в висе: возьмитесь за перекладину и поднимайте ноги вверх, сжимая пресс. Повторите 10 раз.
Круговые движения ногами: ложитесь на пол, поднимите ноги и выполните круговые движения в одну сторону, затем в другую. Проведите 10 повторений в каждую сторону.
Прессование на гимнастическом мяче: сядьте на мяч, лягте на него спиной и выполните прессование, поднимая верх туловища. Повторите 15 раз.
Убираем живот за 10 минут: самая правильная тренировка на пресс от Аниты Луценко. Результат сразу!
Наклоны туловища: станьте прямо, слегка расставив ноги, и выполняйте наклоны туловища в стороны, сжимая боковые мышцы пресса. Проведите 10 повторений в каждую сторону.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!