Получаем правильную технику и максимальную пользу от жима лежа: советы от профессионалов
Жим лежа - одно из основных упражнений для развития грудных мышц и силовой выносливости верхней части тела. В этой статье вы найдете советы и рекомендации о правильной технике выполнения жима лежа, которые помогут вам достичь наилучших результатов.
Выберите правильную весовую нагрузку, учитывая вашу силу и уровень подготовленности.
✅ Ошибки жима лежа, правильная техника жима штанги на горизонтальной скамье
Разогрейте грудные и плечевые мышцы перед тренировкой, чтобы избежать возможных травм.
Жим лежа. 5 лайфхаков от врача
Правильно установите положение на скамье: прижмите спину и ягодицы к скамье, ноги становятся на ширине плеч.
🔥 КАК УВЕЛИЧИТЬ ЖИМ ЛЁЖА?
Следите за техникой жима лежа: плавное опускание штанги к груди, выдох и прокачка во время подъема.
ЖИМ ЛЕЖА ЗА 15 МИНУТ -- КАК МНОГО ЖАТЬ?
Не забывайте про правильное напряжение мышц груди - сокращайте их на пути вверху.
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) - Джефф Ниппард
Не занимайтесь жимом лежа слишком часто - дайте мышцам время на восстановление.
ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника
Постепенно увеличивайте вес штанги и количество повторений, чтобы прогрессировать в тренировках.
Не забывайте улучшать свою форму и технику - обратитесь за помощью к тренеру или знакомому спортсмену.
Дополните тренировку жимом лежа упражнениями на развитие боковых грудных мышц и трехглавой мышцы плеча.
Уделите время растяжке и релаксации после тренировки, чтобы предотвратить мышечное напряжение и боли.
БЕЛАЯ ГОРЯЧКА - Черти стучали копытами - Инсульт после запоя - Лица в темноте - Делирий
