Упражнение Обратная планка для укрепления тела и поддержания здоровья

Обратная планка - это эффективное упражнение для развития силы и гибкости. Она активно вовлекает множество мышц и способствует укреплению ядра тела. Правильное выполнение обратной планки поможет улучшить осанку, укрепить мышцы спины и ягодиц, а также повысить гибкость и силу рук.

Как правильно делать обратную планку для укрепления тела и поддержания здорового образа жизни - смотрите в нашей подборке

Расположитесь на полу, лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на пол.

Обратная планка: забытое упражнение для мышц спины и ягодиц

Подведите руки под плечи, пальцы направлены вперед.

Посевная 2023.(как это было)

Сделайте вдох, а затем выдохните, сжав ягодицы и поднимая таз вверх до тех пор, пока ваше тело не будет вытянуто в прямой линии.

ПРОГНОЗ НА НОЯБРЬ 2023. КАК СПРАВИТЬСЯ С АГРЕССИЕЙ? ТАРО ГОРОСКОП ДЛЯ ВСЕХ ЗНАКОВ ЗОДИАКА 🔮🍂

Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд или больше, сосредоточившись на напряжении мышц кора.

Планка. Как правильно делать обратную планку.

Плавно опустите себя обратно на пол, осуществляя контролируемое движение.

#62 Обратная планка

Повторите упражнение 10-15 раз.

ПЛАНКА. ЧТО Она Действительно Даёт! + Как Правильно Делать.

Важно помнить, что планка должна быть выполнена с правильной техникой. Не закругляйте спину и не поднимайте бедра слишком высоко. Держитесь прямой линии от головы до пяток.

Как делать планку правильно? -- 5 самых опасных ошибок

Если вы начинающий, можно сделать обратную планку на коленях, поддерживая верхнюю часть тела в ровном положении.

Обратная Планка - Упражнения для Позвоночника - Kononov

Как Правильно Держать Планку. Это Важно Знать!

Не пропускайте регулярные тренировки обратной планки, чтобы поддерживать своё тело в отличной форме.

УБЕЙ СВОЙ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ. СУПЕР ПРЕСС В Домашних Условиях

Совместите обратную планку с другими упражнениями для максимальной пользы и эффективности вашей тренировки.