Упражнение Обратная планка для укрепления тела и поддержания здоровья
Обратная планка - это эффективное упражнение для развития силы и гибкости. Она активно вовлекает множество мышц и способствует укреплению ядра тела. Правильное выполнение обратной планки поможет улучшить осанку, укрепить мышцы спины и ягодиц, а также повысить гибкость и силу рук.
Расположитесь на полу, лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на пол.
Обратная планка: забытое упражнение для мышц спины и ягодиц
Подведите руки под плечи, пальцы направлены вперед.
Посевная 2023.(как это было)
Сделайте вдох, а затем выдохните, сжав ягодицы и поднимая таз вверх до тех пор, пока ваше тело не будет вытянуто в прямой линии.
ПРОГНОЗ НА НОЯБРЬ 2023. КАК СПРАВИТЬСЯ С АГРЕССИЕЙ? ТАРО ГОРОСКОП ДЛЯ ВСЕХ ЗНАКОВ ЗОДИАКА 🔮🍂
Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд или больше, сосредоточившись на напряжении мышц кора.
Планка. Как правильно делать обратную планку.
Плавно опустите себя обратно на пол, осуществляя контролируемое движение.
#62 Обратная планка
Повторите упражнение 10-15 раз.
ПЛАНКА. ЧТО Она Действительно Даёт! + Как Правильно Делать.
Важно помнить, что планка должна быть выполнена с правильной техникой. Не закругляйте спину и не поднимайте бедра слишком высоко. Держитесь прямой линии от головы до пяток.
Как делать планку правильно? -- 5 самых опасных ошибок
Если вы начинающий, можно сделать обратную планку на коленях, поддерживая верхнюю часть тела в ровном положении.
Обратная Планка - Упражнения для Позвоночника - Kononov
Как Правильно Держать Планку. Это Важно Знать!
Не пропускайте регулярные тренировки обратной планки, чтобы поддерживать своё тело в отличной форме.
УБЕЙ СВОЙ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ. СУПЕР ПРЕСС В Домашних Условиях
Совместите обратную планку с другими упражнениями для максимальной пользы и эффективности вашей тренировки.