Как улучшить силу и форму предплечий дома без дорогостоящего оборудования

Узнайте, как тренировать и развивать предплечия в уютной обстановке своего дома без использования дорогостоящего спортивного оборудования. Предлагаем вам 10 эффективных упражнений, которые помогут укрепить и улучшить силу ваших предплечий.

10 эффективных упражнений для тренировки предплечий дома без специального оборудования - смотрите в нашей подборке

Пистолетик: стойте прямо, сжимая ладони в кулаки. Затем открывайте и закрывайте руки, держа указательные пальцы вверх. Повторите 15-20 раз.

ПОЛНАЯ 20 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДОМА (ПОВТОРИ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!)

Разводка с гантелями: возьмите гантели в руки и разведите их в стороны, удерживая равновесие. Повторите 12-15 раз.

ЛУЧШИЙ ГАЙД ПО ПРЕДПЛЕЧЬЯМ

Педальные сгибания с помощью резинового жгута: закрепите резиновый жгут на нижней части двери и сгибайте в нем руки, сохраняя равновесие. Повторите 10-12 раз.

ПРОКАЧАТЬ КИСТИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ !! (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)

Вращение гирек: возьмите гирю в руку и начните вращать ее вокруг запястья в разных направлениях. Повторите по 8-10 раз в каждую сторону.

Хочешь себе мощные предплечья?

Замахи гирей между пальцами: возьмите гири в руки и начните замахивать ими между пальцами, стараясь сохранить равновесие. Повторите 10-12 раз.

ПРОКАЧАЙ СВОИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И СИЛУ ХВАТА ДОМА за 30 ДНЕЙ !! БЕЗ ЖЕЛЕЗА!

Альтернативные сгибания предплечий: возьмите гантели в руки и начните сгибать их в сторону плеч, удерживая равновесие. Повторите 12-15 раз.

Бицепсовая тяга: возьмите гантели в руки, сядьте на стул и начните медленно поднимать руки к плечам. Повторите 10-12 раз.

Пресс-ролл: ложитесь на пол, сцепив ладони вместе перед собой. Поднимайте верхнюю часть тела, используя силу предплечий, и опускайтесь обратно. Повторите 15-20 раз.