Упражнения для тренировки трицепса дома: секреты эффективной работы над мышцами

Хотите привести в порядок трицепсы, не выходя из дома? Узнайте, как правильно тренировать эту группу мышц без специального оборудования и достигать отличных результатов. В этой статье представлены советы и упражнения, которые помогут вам укрепить и развить трицепсы.

Используйте упражнение отжимания на брусьях для нагрузки на трицепсы. Поставьте руки на брусья, выпрямите ноги и опуститесь вниз, сгибая локти. Затем снова выпрямитесь, поднимая тело вверх и напрягая трицепсы. Повторите упражнение несколько раз в течение тренировки.

Включите в свою тренировку упражнение французский жим. Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз, возьмите гриф в узком хвате и согните руки в локтях. Затем выпрямитесь, поднимая гриф, и напрягайте трицепсы. Продолжайте повторения до ощущения усталости в мышцах.

Одно из эффективных упражнений для тренировки трицепсов – подтягивания на перекладине с обратным хватом. Встаньте под перекладину, ухватитесь за нее обратным хватом, и подтянитесь вверх, согнув руки в локтях. Напрягайте трицепсы на пике подтягивания, затем медленно опускайтесь вниз. Повторите упражнение несколько раз.

Не забывайте об упражнении трицепс-отжимания на полу. Встаньте на карачки, поставьте руки на пол в ширине плеч и опуститесь вниз, сгибая локти. Затем снова выпрямитесь, поднимая тело вверх и напрягая трицепсы. Повторяйте упражнение в течение тренировки.

Разнообразьте тренировку упражнением фокус на одной руке. Возьмите гантели или другие отягощения, сядьте на стул и поднимите одну руку вверх, согнув ее в локте так, чтобы предплечье было параллельно полу. Затем медленно снижайте гантель вниз и снова поднимайте. Повторите упражнение на каждую руку.

Используйте тренажер трицепсовый тросик. Закрепите тросик на уровне плеч, возьмите его за конец и согните локти. Затем медленно выпрямляйте руки, перебирая тросик пальцами и напрягая трицепсы. Повторяйте упражнение в течение тренировки.

Не забывайте об упражнении подъем гантели над головой. Сядьте на скамью или стул, возьмите гантель в руки и поднимите руки над головой, сохраняя гантель за спиной. Затем выпрямитесь вверх, разжимая руки и напрягая трицепсы. Повторите упражнение несколько раз.

Работайте над трицепсами с помощью упражнения подъемы тяжестей над головой. Возьмите гантели в руки, станьте прямо и поднимите их над головой, разжимая руки и напрягая трицепсы. Плавно опустите гантели и снова поднимите. Повторяйте упражнение в течение тренировки.

При тренировке трицепсов не забывайте о прессовых отжиманиях. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте руки на пол возле головы и поднимите тело вверх, сокращая брюшные мышцы и напрягая трицепсы. Опуститесь вниз и повторите упражнение несколько раз.

Включите в программу тренировок упражнение джампинг джек. Разведите руки в стороны, одновременно выпрямляя ноги в стороны и отводя их вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите. Это упражнение поможет активизировать работу трицепсов и укрепить их.