Лучшие упражнения для тренировки верхней груди и создания рельефной грудной клетки

Хотите иметь подтянутые и красиво развитые верхние грудные мышцы? В этой статье мы представляем топ-10 упражнений, которые помогут вам достичь этой цели. От простых отжиманий до сложных упражнений на тренажерах - выберите подходящие для себя и начните тренировку уже сегодня!

Отжимания на брусьях: поставьте ладони на ровную поверхность брусьев, вытяните ноги вперед, и медленно опуститесь вниз, затем снова поднимитесь, выпрямив руки. Повторите упражнение 10-12 раз.

Жим гантелей на горизонтальной скамье: лягте на скамью, возьмите гантели и поднимите их над грудью, затем медленно опустите гантели вниз, согнув руки, и снова поднимите их. Повторите упражнение 8-10 раз.

Жим штанги лежа: лягте на горизонтальную скамью, возьмите штангу и поднимите ее над грудью, затем медленно опустите штангу к груди, согнув руки, и снова поднимите ее. Повторите упражнение 6-8 раз.

Фрикционные пресс-отжимания: возьмите штангу или гантели, поднимите их над грудью и соедините руки вместе. Затем медленно опустите руки вниз и отведите их в стороны, раздвигая плечи, и снова поднимите руки вверх. Повторите упражнение 8-10 раз.

Отжимания с нахождением ноги на повышенной поверхности: поставьте ногу или ноги на повышенную поверхность (например, скамью) и выполняйте отжимания как обычно. Это упражнение акцентирует нагрузку на верхнюю часть груди. Повторите упражнение 10-12 раз.

Шраги гантелей на наклонной скамье: сядьте на наклонную скамью, возьмите гантели и опустите их вниз, держа руки немного согнутыми. Затем медленно поднимите гантели вверх, разведя руки в стороны, и снова опустите их. Повторите упражнение 8-10 раз.

Перекрестные отжимания на полу: лягте на пол, вытяните руки в стороны, затем медленно поднимите верхнюю часть тела и попробуйте коснуться левым плечом правого колена, затем правым плечом левого колена. Повторите упражнение 10-12 раз.

Отжимания с узким хватом: поставьте ладони вместе, чтобы указательные пальцы и большие пальцы образовывали треугольник. Выполняйте отжимания, согнув локти в стороны. Это упражнение акцентирует нагрузку на центральную часть грудных мышц. Повторите упражнение 10-12 раз.

Бабочка на тренажере: усаживайтесь на тренажер, возьмите рукоятки и сведите их впереди груди, затем медленно разведите руки в стороны, создавая напряжение в грудных мышцах, и снова сведите руки. Повторите упражнение 6-8 раз.

Подъем гантелей на наклонной скамье: положите ноги на скамью и сядьте на наклонную скамью, возьмите гантели и опустите их вниз. Затем медленно поднимите гантели, разведя руки в стороны и согнув их, и снова опустите гантели. Повторите упражнение 8-10 раз.