Как сформировать сильную и красивую верхнюю часть груди без тренажерного зала

Узнайте, как качать верхнюю часть грудных мышц в домашних условиях с помощью этих 10 эффективных упражнений без использования специального оборудования. Достижение идеального вида верхней части груди возможно даже без походов в тренажерный зал!

Отжимания на брусьях: поставьте руки на брусья шире плеч, согните колени и опуститесь вниз, затем подтянитесь вверх, сжимая грудные мышцы.

Полуприседания с гантелями: возьмите гантели, поднимите их до уровня плеч, затем медленно опуститесь в полуприседание, напрягая верхнюю часть груди.

Жим гантелей на горизонтальной скамье: лягте на горизонтальную скамью с гантелями в руках, затем медленно поднимите гантели до прямых рук и вернитесь в исходное положение.

Подтягивания обратным хватом: встаньте под турник, возьмитесь руками за него сверху, затем подтянитесь вверх, сжимая верхнюю часть груди.

Горизонтальный жим на тренажере с рычагами: установите нужный вес, возьмите рычаги в руки, затем медленно выталкивайте их от себя, сжимая грудные мышцы.

Отжимания на полу с узким хватом: поставьте руки на пол в узком хвате, согните колени и опуститесь вниз, затем подтянитесь вверх, активизируя верхнюю часть грудных мышц.

Флайс на тренажере для груди: сядьте на тренажер, возьмите рукоятки в руки, затем разведите руки в стороны, сжимая верхнюю часть груди.

Сведение рук с гантелями: возьмите гантели в руки, сядьте на скамью, затем поднимите руки вперед и слегка согните их в локтях, сжимая грудные мышцы.

Жим гантелей на скамье под углом: лягте на скамью под углом с гантелями в руках, затем поднимите гантели вверх, сжимая верхнюю часть грудных мышц.

Отжимания от стены: встаньте возле стены, поставьте руки на нее в уровне плеч, затем подтолкнитесь от стены, активизируя верхнюю часть груди.