Получите крепкие и подтянутые ягодицы в домашних условиях

Хотите иметь красивую и рельефную попу, но не хотите ходить в тренажерный зал? Не беда! Мы подготовили для вас список самых эффективных упражнений, которые помогут вам качать ягодицы прямо у себя дома. Следуя этим советам, вы сможете достичь желаемого результата и сделать ягодицы упругими и красивыми.

Приседания со собственным весом: Расставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте, сохраняя спину прямой. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.

Выпады: Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив таз до уровня колена. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

Глубокие приседания: Сделайте приседание совсем низко, так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.

Целлюлитные прыжки: Сделайте небольшой прыжок вверх, сжимая ягодицы на пике движения. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.

Лестничные подъемы: Используйте лестницу у себя дома, поднимаясь на ней бегом или на цыпочках. Повторите 10-12 повторений в 3-4 подходах.

Мостики: Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите таз вверх, сжимая ягодицы на пике движения. Удерживайте позу на 10-15 секунд и повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.

Степ-апы: Возьмите стул или платформу на высоте колена, станьте перед ней и поднимайтесь на ней одной ногой, сжимая ягодицы на верхней точке. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу.

Берпи: Из положения стоя, сделайте прыжок вперед, затем быстро опуститесь в приседание, а затем сделайте прыжок вверх с поднятием рук. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.

Гиперэкстензия: Лягте на живот, сцепите руки за головой и поднимите верхнюю часть тела, сжимая ягодицы на пике движения. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.

Подъемы таза: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх, сжимая ягодицы на пике движения. Удерживайте позу на 10-15 секунд и повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.