Секреты увеличения калорийности диеты до 3500 калорий

Набор 3500 калорий в день может показаться сложной задачей, но справиться с ней вполне реально. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам достичь этой цели при соблюдении здорового образа жизни.

Увеличьте порции пищи: планируйте прием пищи таким образом, чтобы каждый прием содержал больше калорий, но при этом продукты оставались полезными и питательными.

Добавьте больше белка в рацион: употребляйте продукты, содержащие высокое количество белка, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, чтобы увеличить общую калорийность пищи.

Введите здоровые жиры: добавляйте оливковое масло, авокадо, орехи и семена в ваш рацион, чтобы увеличить калорийность пищи и получить необходимые жиры.

Употребляйте плотные продукты: выбирайте плотные и питательные продукты, такие как орехи, мюсли, каши, хлеб из цельнозерновой муки, чтобы получить больше калорий за один прием пищи.

Пейте калорийные напитки: выбирайте напитки, которые содержат калории, такие как соки, смузи, молочные коктейли, чтобы увеличить общую калорийность пищи.

Увеличьте прием пищи: добавьте один или два дополнительных приема пищи в ваш рацион, чтобы общая калорийность за день достигла 3500 калорий.

Ешьте регулярно: придерживайтесь графика приема пищи, чтобы ваш организм стал привыкать к большой калорийности и поддерживал высокий уровень энергии на протяжении дня.

Увеличьте физическую активность: занятия спортом и физическая активность помогут вам увеличить сжигание калорий и создать необходимый дефицит для набора 3500 калорий в день.

Избегайте пустых калорий: старайтесь выбирать питательные продукты, чтобы получать не только достаточное количество калорий, но и все необходимые витамины, минералы и микроэлементы.

Следите за общей калорийностью: используйте приложения или записывайте свой рацион, чтобы быть уверенным, что вы достигаете необходимую общую калорийность в 3500 калорий в день.