Основные принципы укрепления и формирования бразильской попы в уютной обстановке

Хотите придать своей попе бразильскую форму и обрести эффектные изгибы? Мы подготовили для вас советы и упражнения, которые помогут добиться желаемых результатов прямо у себя дома. Соблюдайте основные принципы и наслаждайтесь красивой и подтянутой попой!

Используйте упражнение Становая тяга. Для этого возьмите гантели или другие тяжести, присядьте, наклонитесь вперед, а затем медленно выпрямите ноги, сокращая ягодичные мышцы.

Выполняйте Выпады с гантелями - станьте в положение выпада, возьмите гантели в руки и медленно опуститесь, сгибая ноги под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение.

Практикуйте упражнение Мостик, ложась на пол, согните ноги, а затем поднимите таз, сжимая ягодичные мышцы. Удерживайте позу несколько секунд и медленно опуститесь.

Эффективным упражнением является Скручивание на гантели. Лягте на пол, возьмите гантели в руки, поднимите ноги, согнув их в коленях. Затем поднимайте верхнюю часть туловища, сжимая пресс.

Используйте Выпрыгивания на одной ноге. Встаньте на одну ногу, согните вторую, а затем с силой отталкивайтесь и выпрыгивайте вверх, акцентируя нагрузку на ягодичные мышцы.

Добавьте в тренировку Стрельбу из стартового положения. Примите положение полулежа, согните ногу и максимально отведите ее назад, а затем с силой натяните ягодичные мышцы, возвращаясь в исходное положение.

Регулярно делайте Жим ногами. Сядьте на специальную тренажерную платформу, разместите стопы на платформе на ширине плеч и плавно отталкивайте ее, сокращая ягодичные и бедренные мышцы.

Уделите внимание Ходьбе в гору. Выберите подходящий угол наклона на лестнице или подставку для фитнеса, идите вверх, активно сгибая и разгибая ноги, концентрируясь на ягодичные мышцы.

Заключительным упражнением является Подъем ног в висе. Повисните на турнике или горизонтальной перекладине и медленно поднимайте ноги, сокращая ягодичные и прессовые мышцы.

Не забывайте о растяжке и отдыхе после тренировок. Регулярность, правильная техника и умеренная нагрузка помогут достичь идеального рельефа попы в домашних условиях.