Эффективные упражнения для накачивания груди с гантелями: тренируйте дома без лишних затрат

Узнайте, как можно тренировать грудные мышцы с использованием гантелей прямо у себя дома. В этой статье мы представим вам лучшие упражнения для развития грудных мышц без лишних затрат на фитнес-центр.

Жим гантелей на горизонтальной скамье: ложитесь на скамью с гантелями в руках и медленно опускайте их вниз до уровня груди, затем поднимайте до начального положения.

Отжимания от пола с гантелями: положите гантели на пол, возьмитесь руками за них и делайте отжимания, поднимая тело вверх и опускаясь вниз.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье: ложитесь на скамью с гантелями в руках, согните руки в локтях и медленно разводите гантели в стороны, затем вернитесь в исходное положение.

Наклонное разведение гантелей: станьте прямо, наклонитесь вперед и возьмитесь гантелями на расстоянии шире плеч, медленно поднимайте руки на уровень плеч, а затем вернитесь в исходное положение.

Жим гантелей на наклонной скамье: ложитесь на наклонную скамью с гантелями в руках и медленно опускайте их вниз, затем поднимайте до начального положения.

Упражнение бабочка с гантелями: сядьте на скамью, возьмитесь гантелями перед собой, медленно разводите их в стороны и затем собирайте вместе перед собой.

Жим гантелей на наклонной скамье с поднятием ног: ложитесь на наклонную скамью с гантелями и поднимайте ноги, делайте жим гантелей, затем опускайте ноги и повторяйте упражнение.

Гантельные отжимания от пола с узким хватом: положите гантели на пол, возьмитесь руками за них в узком хвате и делайте отжимания, поднимая тело вверх и опускаясь вниз.

Жим гантелей лежа на скамье с поднятием ног: ложитесь на скамью с гантелями и поднимайте ноги, делайте жим гантелей, затем опускайте ноги и повторяйте упражнение.

Пуловер с гантелями: ложитесь на горизонтальную скамью с гантелями в руках, опустите руки за голову и медленно поднимайте их вверх, затем вернитесь в исходное положение.