Упражнения для развития плеч без гантелей: здоровые плечи без лишнего веса!

Хотите иметь красивые и сильные плечи, но не хотите использовать гантели? Не беда! Существует множество эффективных упражнений без гантелей, которые помогут вам развить плечевую мускулатуру. В этой статье мы расскажем вам о некоторых советах и идеях, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Отжимания от пола. Подставьте руки на ширине плеч и опуститесь вниз, пока ваш нос почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Это отличное упражнение для развития плечевой мускулатуры без гантелей.

Скручивания с отжиманиями от пола. Встаньте в планку и согните одну ногу, затем приведите ее к груди и сделайте отжимание, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Повторите 10-12 раз для каждой ноги. Это упражнение поможет развить плечи и также работает над силой и стабильностью корпуса.

Подтягивания на перекладине. Найдите подходящую по высоте перекладину и подтянитесь к ней, сгибая руки в локтях. Повторите упражнение 8-10 раз. Подтягивания эффективно работают над развитием верхней части тела, включая плечевую мускулатуру.

Скалолазание. Используйте вертикальную стену или стенку с хватами и попробуйте подняться вверх, перемещая руки и ноги вперед. Повторите несколько раз. Скалолазание требует силы и выносливости плечевой мускулатуры, поэтому является отличным способом развить ее без гантелей.

Планка на одной руке. Возьмитесь за планку на полу, опираясь только на одну руку. Удерживайте планку на каждой руке в течение 20-30 секунд. Это упражнение сосредоточивается на работе плеч и силы корпуса.

Бурпи. Станьте в позицию приседания, затем оперативно выпрямите ноги и приземлите руки на пол, переходя в позицию планки. Сделайте отжимание, затем оперативно вернитесь в позицию приседания и сделайте прыжок вверх. Повторите 10-12 раз. Бурпи отлично работает не только над плечами, но и сжигает калории, улучшая общую физическую форму.

Жим тела от пола на одной ноге. Встаньте на одну ногу и опуститесь на пол, выполнив отжимание. Повторите 8-10 раз для каждой ноги. Это упражнение работает над силой плеч и одновременно тренирует баланс и стабильность.

Широкие отжимания. Расположитесь на полу в планке и разведите руки в стороны до максимальной ширины, затем сведите их обратно. Повторите 10-15 раз. Широкие отжимания помогут развить различные группы плечевых мышц и добавят широты вашей плечевой мускулатуре.

Гандолфф. Встаньте прямо, приподнимите одну руку вверх и согните ее в локте, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз для каждой руки. Гандолфф - это упражнение, которое активно работает над плечами и укрепляет бицепсы.

Постоянная активность. Важно помнить, что развитие и поддержание плеч требует не только упражнений, но и постоянной активности в повседневной жизни. Избегайте сидячего образа жизни, ходите пешком, занимайтесь физическими упражнениями и поддерживайте правильную осанку. Это поможет поддерживать здоровые и сильные плечи.