Привести свой пресс в отличную форму: как достичь этого без походов в тренажерный зал
Хотите иметь красивый и крепкий пресс, но не хотите тратить драгоценное время на походы в тренажерный зал? Вам повезло! Мы собрали 10 эффективных упражнений, которые помогут вам накачать пресс прямо в уютной обстановке своего дома. Включайте музыку, прислушивайтесь к своему телу и начинайте тренировку, чтобы получить красивый и подтянутый живот!
Отжимания на фитболе: лягте на пол, опираясь на предплечья и шар фитбола, согните ноги под прямым углом и начинайте отжиматься, выпрямляя руки. Это упражнение активирует пресс и поможет укрепить мышцы рук.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Ножные подъемы лежа: лягте на пол, согните ноги и положите стопы на пол. Поднимите прямые ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. Затем медленно опустите ноги. Это упражнение отлично работает с нижней частью пресса.
Как Накачать ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
Скручивания на полу: лягте на пол, согните колени и положите стопы на пол. Приподнимите верхнюю часть корпуса, сгибаясь вперед. Поворачивайтесь в стороны, чтобы задействовать боковые мышцы пресса.
Секрет идеального пресса. Топ 5 лучших упражнений на пресс.
Выпады: станьте в широкую стойку, сделайте глубокий выпад одной ногой, согните вторую в колене. Возвращайтесь в исходное положение. Поменяйте ногу и повторите. Это упражнение активирует пресс и ягодичные мышцы.
10 МИН ПРЕСС НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - тренировка дома, без планок
Планка: возьмитесь за дело сразу с планки! Опуститесь на локти и поднимите тело так, чтобы оно находилось на уровне пола и образовывало прямую линию. Удерживайте позу так долго, как сможете. Планка отлично тренирует пресс и спину.
ЯГОДИЦЫ - Адская Тренировка на Ягодицы - ЛУЧШИЕ Упражнения для роста - Как Накачать Попу Дома?
Велосипед: лягте на пол, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Имитируйте педали велосипеда, выполняя движения ногами. Это упражнение работает снизу вверх, задействуя нижнюю и верхнюю части пресса.
ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*
Подъемы ног в висе: повесьтесь на турник или перекладину, поднимайте прямые ноги вверх, сгибаясь в бедрах. Вернитесь в исходное положение и повторите. Это упражнение поможет вам укрепить пресс и руки.
Самый обычный планшет: лягте на пол, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Удерживайте прямую линию от головы до пяток и продолжайте держать позу так долго, как сможете. Планшет отлично тренирует пресс и спину.
Тренажерный зал для начинающих [Workout - Будь в форме]
Боковые планки: лягте на бок, опираясь на предплечья и боковую поверхность стопы. Удерживайте позу так долго, как сможете, затем поменяйте сторону. Боковые планки сделают ваш пресс крепким и изящным.
Изогнутый пресс: лягте на пол, согните ноги в коленях и положите стопы на пол. Поднимите ноги вверх, сгибайте колени и приподнимите бедра, так чтобы корпус и ноги образовывали букву В. Возвращайтесь в исходное положение и повторите. Это упражнение поможет вам сформировать подтянутый и изящный пресс.
ПРЕСС Challenge Тренировка для Девушек Дома