Привести свой пресс в отличную форму: как достичь этого без походов в тренажерный зал

Хотите иметь красивый и крепкий пресс, но не хотите тратить драгоценное время на походы в тренажерный зал? Вам повезло! Мы собрали 10 эффективных упражнений, которые помогут вам накачать пресс прямо в уютной обстановке своего дома. Включайте музыку, прислушивайтесь к своему телу и начинайте тренировку, чтобы получить красивый и подтянутый живот!

Отжимания на фитболе: лягте на пол, опираясь на предплечья и шар фитбола, согните ноги под прямым углом и начинайте отжиматься, выпрямляя руки. Это упражнение активирует пресс и поможет укрепить мышцы рук.

Ножные подъемы лежа: лягте на пол, согните ноги и положите стопы на пол. Поднимите прямые ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. Затем медленно опустите ноги. Это упражнение отлично работает с нижней частью пресса.

Скручивания на полу: лягте на пол, согните колени и положите стопы на пол. Приподнимите верхнюю часть корпуса, сгибаясь вперед. Поворачивайтесь в стороны, чтобы задействовать боковые мышцы пресса.

Выпады: станьте в широкую стойку, сделайте глубокий выпад одной ногой, согните вторую в колене. Возвращайтесь в исходное положение. Поменяйте ногу и повторите. Это упражнение активирует пресс и ягодичные мышцы.

Планка: возьмитесь за дело сразу с планки! Опуститесь на локти и поднимите тело так, чтобы оно находилось на уровне пола и образовывало прямую линию. Удерживайте позу так долго, как сможете. Планка отлично тренирует пресс и спину.

Велосипед: лягте на пол, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Имитируйте педали велосипеда, выполняя движения ногами. Это упражнение работает снизу вверх, задействуя нижнюю и верхнюю части пресса.

Подъемы ног в висе: повесьтесь на турник или перекладину, поднимайте прямые ноги вверх, сгибаясь в бедрах. Вернитесь в исходное положение и повторите. Это упражнение поможет вам укрепить пресс и руки.

Самый обычный планшет: лягте на пол, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Удерживайте прямую линию от головы до пяток и продолжайте держать позу так долго, как сможете. Планшет отлично тренирует пресс и спину.

Боковые планки: лягте на бок, опираясь на предплечья и боковую поверхность стопы. Удерживайте позу так долго, как сможете, затем поменяйте сторону. Боковые планки сделают ваш пресс крепким и изящным.

Изогнутый пресс: лягте на пол, согните ноги в коленях и положите стопы на пол. Поднимите ноги вверх, сгибайте колени и приподнимите бедра, так чтобы корпус и ноги образовывали букву В. Возвращайтесь в исходное положение и повторите. Это упражнение поможет вам сформировать подтянутый и изящный пресс.