Эффективные упражнения для развития трицепса с помощью гантелей

Хотите укрепить и развить свои трицепсы, не посещая тренажерный зал? В этой статье мы предлагаем вам разнообразные и эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях с использованием гантелей. Следуя этим простым советам, вы сможете достичь желаемых результатов без дополнительных затрат и времяпрепровождения.

Однорукий французский жим с гантелью: лягте на скамью или диван лицом вверх, возьмите гантель в руку и поднимите ее над грудью. Поднимите руку вверх, прямиться в локте и опускать гантель. Повторите упражнение 10-15 раз на каждой руке.

Двуручный жим с гантелью: стойте расставивши ноги на ширину плеч, возьмите гантели в руки, согнув их в локтях и подняв к груди. Почувствуйте напряжение в трицепсах и выводите гантели вверх, выполняя движение жима. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Трицепсовые отжимания на скамье: садитесь на скамью, помещая руки на край, ладони смотрят внутрь. Отправьте ноги вперед, согните их и опустите таз, не допуская контакта колен с полом. Медленно опускайтесь на вдохе и поднимайтесь, отталкивая руками, на выдохе. Выполните 10-15 повторений.

Французский жим с гантелью на диване: сядьте на диван, согните ноги под углом в 90 градусов, поставив стопы на пол. Лежа, держите гантель в руках согнутыми в локтях над лицом. Разогните руки, поворачивая гантель и прямите локти. Сгибайте рукав в локтях, верните гантель в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Кикбэк с гантелью: возьмите гантель в правую руку и стойте, оперевшись левой рукой и левой ногой на скамью. Прямо спуститесь вниз, согните правую руку в локте и прижми гантель к себе. Затем прямите руку назад, распрямляя трицепс. Выполните 10-15 повторений для каждой руки.

Узкая отжимания на брусьях: возьмите позу захвата руки на брусья, опустите тело вниз, согнув локти на 90 градусов. Отправьте нижнюю часть тела назад и сильно сожмите трицепсы, поднимая тело вверх. Понижайтесь на выдохе, а затем поднимайтесь на вдохе. Выполните 10-15 повторений.

Разгибание рук с гантелями: возьмите гантели в руки и становитесь, согнув рукава в локтях, ладони должны смотреть вниз. Разогните руки в локтях, прямя трицепсы, а затем согните рукава в локтях, вернув гантели в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Трицепсовые сгибания рук стандартным стилем: возьмите гантель в руку и становитесь, прогнув руку в локте так, чтобы гантель была над головой. Поднимите локоть вверх, прогните локоть и опускайте гантель за голову. Повторите упражнение 10-15 раз на каждой руке.

Подъем гантелей стоя на одной ноге: стойте на левой ноге, согните правую ногу в колене и поднимите ее слегка над полом, держа гантели в руках. Согните локти, приведите гантели к груди и выведите их к полу, сильно напрягая трицепсы. Повторите упражнение 10-15 раз на каждой руке.

Французский жим с гантелем на скамье: лейте на скамью, держа гантель в руке и превращая ее в верхнем положении. Согните локоть и опустите гантель назад за голову. Затем разогните локоть, приведите гантель к верхнему положению и верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.