Эффективные упражнения для тренировки пресса дома

Хотите иметь крепкий и рельефный пресс, но не хотите ходить в спортзал? Не проблема! Мы подготовили для вас список полезных советов и эффективных упражнений, которые помогут вам натренировать пресс прямо у себя дома. Отделитесь от лени и начинайте прямо сейчас!

Планка - одно из самых эффективных упражнений для пресса. Выполняйте её каждый день, увеличивая время держания планки постепенно.

Сит-апы (подъемы корпуса) - отличное упражнение для пресса. Варьируйте их сложность, добавляя нагрузку или меняя угол наклона.

Ножницы - классическое упражнение для тренировки пресса, которое можно делать даже в кровати перед сном.

Боковые планки - отличное упражнение для нагрузки на боковые мышцы пресса. Держите планку по 30 секунд с каждой стороны.

Велосипед - отличное упражнение для тренировки пресса и ног. Поднимайте поочередно ноги, сгибая их в коленях, как при велосипедной поездке.

Пресс вакуумом - замечательное упражнение для укрепления глубоких мышц пресса. Просто втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд.

Шаги к платформе - простое, но эффективное упражнение для тренировки нижней части пресса. Поднимайте ноги поочередно, приподнимаясь на ступеньку или брусок.

Скручивания - классическое упражнение для пресса. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, скрестите руки на груди и поднимайте верхнюю часть туловища к ногам.

Подъемы ног в висе - отличное упражнение для пресса и верхней части тела. Займите позицию виса на турнике или планке и поднимайте ноги в 90 градусов. Держите ноги выпрямленными и контролируйте движение.

Скручивания на гимнастическом мяче - новый уровень тренировки пресса. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите гимнастический мяч между коленями. Скручивайтесь, поднимая верхнюю часть туловища.