Эффективные упражнения для подтяжки ягодиц в домашних условиях.
Хотите иметь подтянутые ягодицы, но не хотите ходить в тренажерный зал? Следуя нескольким простым советам, вы можете достичь желаемых результатов просто выполняя упражнения в домашних условиях. Уделите время своему телу и укрепите свои ягодицы, сделав их более привлекательными и подтянутыми.
Выполнение приседаний: станьте на ширине плеч, опустите бедра вниз так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз. Это поможет укрепить мышцы ягодиц и бедер.
Как подтянуть обвисшие ягодицы!?
Разгрузочный мостик: лягте на пол, согните колени. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте положение на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторяйте 10-12 раз.
Ноги, Ягодицы, Икры за 10 мин ДО ЖЖЕНИЯ
Отведение ноги в сторону: станьте на четвереньки, выпрямите одну ногу в сторону так, чтобы она образовала прямой угол с другой ногой. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз на каждой ноге.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
Подъем ноги назад: станьте на четвереньки, согните одну ногу и медленно поднимите ее назад. Затем медленно опустите ногу и повторите упражнение на другой ноге. Повторите 10-12 раз на каждой ноге.
Как убрать живот? Всего 5 минут в день... Уходит на глазах. elika.spb.ruятно! Проверено!
Скакалка: возьмите в руки скакалку и прыгайте на одной или обеих ногах. Это отличное кардиоупражнение, которое поможет сжечь лишние калории и укрепить ягодичные мышцы.
НАКАЧАЛА ПОПУ ЗА НЕДЕЛЮ ДОМА - проверка тренировок дейзи кич
Боковой выпад: станьте прямо, сделайте широкий шаг вбок, согните одну ногу в колене, другую прямую. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Повторите 10-12 раз на каждой ноге.
Жим ногами в упоре лежа: лягте на пол, согните ноги в коленях, ставьте ступни на полу. Ставьте руки в упор лежа на полу. Выпрямите ноги, поднимая бедра вверх, затем медленно опуститесь обратно. Повторяйте 10-15 раз.
Прыжки на месте: станьте прямо, согните ноги в коленях, затем сделайте прыжок, разведя ноги в стороны и снова соединяя их в воздухе. Повторите 10-12 раз.
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ - ПОПА-ОРЕХ - BUTT WORKOUT
Как сделать круглые ягодицы?
Подъем таза: лягте на пол, согните ноги в коленях, ставьте ступни на полу, руки положите вдоль тела. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте положение на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите 10-12 раз.
Подъем ноги в висе на перекладине: возьмитесь руками за перекладину и подвесьтесь. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, затем медленно опускайте их. Повторите 8-10 раз.