Как выполнять гиперэкстензию на поясницу правильно и безопасно
Узнайте о правильной технике выполнения гиперэкстензии на поясницу и о том, как это упражнение способствует укреплению мышц спины и предотвращению болей в пояснице.
Поддерживайте нейтральное положение позвоночника, не загибайте спину во время выполнения гиперэкстензии.
5 упражнений при гиперлордозе, как убрать выпячивание живота - КИНЕЗИТЕРАПИЯ
Начинайте упражнение с малой амплитуды движения, постепенно увеличивая диапазон.
Гиперэкстензия и Еще 6 Лучших Упражнений для Поясницы
Сосредоточьтесь на сокращении мышц спины и ягодиц, а не на использовании силы из рук.
Как укрепить спину. Гиперэкстензия на ягодицы и на поясницу. В чём разница
Используйте специальный тренажер или надежную поверхность для поддержки ног во время выполнения упражнения.
Болит ПОЯСНИЦА? Как УБРАТЬ БОЛЬ за 2 минуты! ВСЕГО 2 упражнения!
Дышите ритмично и не задерживайте дыхание во время выполнения гиперэкстензии.
Гиперэкстензия
Не расслабляйте мышцы живота и ягодиц во время упражнения, чтобы поддерживать стабильность таза и спины.
Варьируйте скорость выполнения гиперэкстензии, чтобы усилить нагрузку на мышцы спины.
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ ЛЕЧИТ ИЛИ КАЛЕЧИТ? КАК НЕ УБИТЬ СПИНУ. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.
Если вы новичок, начните с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте их с течением времени.
Остановитесь при любых ощущениях дискомфорта или боли в пояснице и проконсультируйтесь с врачом, если они продолжаются.
Включите упражнение в свою тренировочную программу не более 2-3 раз в неделю, чтобы дать мышцам время восстановиться.
Лучший способ расслабить поясницу. Боль в пояснице🤔