Планка для похудения: подробная инструкция для начинающих дома
Хотите начать делать планку для похудения дома, но не знаете с чего начать? Эта статья предлагает вам пошаговую инструкцию, а также полезные советы, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов.
![](https://doctorbormental.ru/upload/i/kb/planka-dlya-pokhudeniya/2.jpg)
![](https://fitonyashka.net/wp-content/uploads/2020/12/klassicheskaya-planka-s-podtyagivaniem-nog-i-ruk-1024x614.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi_webp/ASdvN_XEl_c/maxresdefault.webp)
Начинайте с коротких интервалов времени. Не пытайтесь сразу же устанавливать рекорды, лучше начать с пяти или десяти секунд и постепенно увеличивать время.
![](https://img.youtube.com/vi/ChceRFH-Pfw/0.jpg)
Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения
![](https://doctorbormental.ru/upload/i/kb/planka-dlya-pokhudeniya/4.jpeg)
![](https://lisa.ru/images/storage/2020/2/3/844272_3e5b7b3d8bab09c844905af00.jpeg)
Не забывайте о правильном положении тела. Важно сохранять плоскую спину, вытянутую шею и активировать коре для поддержки тела.
![](https://img.youtube.com/vi/gyQJpFhNvpQ/0.jpg)
🔥 ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
![](https://i.ytimg.com/vi/zk11mcZYbnY/maxresdefault.jpg)
Не забывайте дышать. Держите ровное и глубокое дыхание во время выполнения планки. Это поможет поддерживать правильную форму и предотвратит чрезмерное напряжение.
![](https://img.youtube.com/vi/csg2lylLEU0/0.jpg)
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
![](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/71/social_534372.jpg)
Варьируйте уровни сложности. Вы можете испытывать разные варианты планки, например, на предплечьях или на вытянутых руках, чтобы увеличить нагрузку и развивать разные группы мышц.
![](https://img.youtube.com/vi/lf6q9trHLvc/0.jpg)
Убираем лишний жир: Лучшая тренировка для крупных людей и пенсионеров - вы мои герои
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/12/5-min-planka_1449832787.jpg)
Установите регулярное расписание. Рекомендуется делать планку по крайней мере 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать постоянный прогресс и укрепить мышцы.
![](https://img.youtube.com/vi/NNoqoNCrSBc/0.jpg)
Лучшая тренировка с ПЛАНКОЙ: ТОП-5 видов планки от Аниты Луценко - твоё тело скажет \
![](https://i.ytimg.com/vi/P1z7XSHCO0M/maxresdefault.jpg)
Постепенно увеличивайте время. Как только вы сможете легко удерживать планку в течение 30 секунд, увеличьте время до 1 минуты, затем 2 минуты и т.д.
![](https://img.youtube.com/vi/zk11mcZYbnY/0.jpg)
Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/14/1580690606_386:77:939:630_640x0_80_0_0_d1cdfd04a9995396be6e5a754c92b4fe.png)
![](https://lisa.ru/images/cache/2020/2/3/fit_960_530_false_crop_1350_759_0_70_q90_844262_9ef25a8255089f3dcf2a2b99e.jpeg)
Не забывайте об отдыхе. Важно предоставить своему телу время для восстановления между тренировками. Дайте себе отдыхать 1-2 минуты между каждым подходом.
![](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/71/orig_534372.jpg)
![](https://doctorbormental.ru/upload/iblock/93b/93bd58cf7f8e2c635f123ef3495bb069.jpg)
Контролируйте свою форму. Если вы чувствуете, что начинаете сбавлять темп или терять правильную позицию тела, лучше сделать короткую паузу и затем продолжить.
![](https://img.youtube.com/vi/EcKSRmIR4CI/0.jpg)
ВСЕГО 5 МИНУТ ТАКОЙ ПЛАНКИ и ВЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕТЕ!
![](https://img.youtube.com/vi/p10MmRgJyTQ/0.jpg)
ЭТИ упражнения в 100 раз лучше планки - попробуй повторить
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/330684/u0qSub2LShSoNvOafJ8Q.jpg)
Не стесняйтесь просить помощи. Если у вас возникают затруднения или неуверенность, обратитесь к тренеру или эксперту, чтобы получить консультацию и правильные советы.
![](https://img.youtube.com/vi/0JtBS11DGDk/0.jpg)
Как Правильно Держать Планку. Это Важно Знать!
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/330684/pLBXxe4bshNwoUZd83zQA.jpg)
Будьте терпеливы и постоянны. Планка – это упражнение, которое требует времени и терпения, чтобы достигнуть результатов. Не сдавайтесь и продолжайте тренироваться регулярно.
![](https://img.youtube.com/vi/GjHAaxEBB8Y/0.jpg)
10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати
![](https://i.ytimg.com/vi/c902b5g8w0A/maxresdefault.jpg)