Планка для похудения: подробная инструкция для начинающих дома

Хотите начать делать планку для похудения дома, но не знаете с чего начать? Эта статья предлагает вам пошаговую инструкцию, а также полезные советы, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов.

Начинайте с коротких интервалов времени. Не пытайтесь сразу же устанавливать рекорды, лучше начать с пяти или десяти секунд и постепенно увеличивать время.

Не забывайте о правильном положении тела. Важно сохранять плоскую спину, вытянутую шею и активировать коре для поддержки тела.

Не забывайте дышать. Держите ровное и глубокое дыхание во время выполнения планки. Это поможет поддерживать правильную форму и предотвратит чрезмерное напряжение.

Варьируйте уровни сложности. Вы можете испытывать разные варианты планки, например, на предплечьях или на вытянутых руках, чтобы увеличить нагрузку и развивать разные группы мышц.

Установите регулярное расписание. Рекомендуется делать планку по крайней мере 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать постоянный прогресс и укрепить мышцы.

Постепенно увеличивайте время. Как только вы сможете легко удерживать планку в течение 30 секунд, увеличьте время до 1 минуты, затем 2 минуты и т.д.

Не забывайте об отдыхе. Важно предоставить своему телу время для восстановления между тренировками. Дайте себе отдыхать 1-2 минуты между каждым подходом.

Контролируйте свою форму. Если вы чувствуете, что начинаете сбавлять темп или терять правильную позицию тела, лучше сделать короткую паузу и затем продолжить.

Не стесняйтесь просить помощи. Если у вас возникают затруднения или неуверенность, обратитесь к тренеру или эксперту, чтобы получить консультацию и правильные советы.

Будьте терпеливы и постоянны. Планка – это упражнение, которое требует времени и терпения, чтобы достигнуть результатов. Не сдавайтесь и продолжайте тренироваться регулярно.