Техника выполнения ягодичного мостика в спортзале
Узнайте, как правильно выполнять упражнение ягодичный мостик в тренажерном зале, чтобы эффективно работать над прессом, спиной и ягодицами.
Укрепите ягодицы и пресс, выполнив ягодичный мостик с использованием тренажера.
Бомбим попу с Егенией Рудковской
Позиционируйте ноги на ширине плеч, а стопы прижмите к полу для устойчивости.
Ягодичный мост в Смите
Поднимайтесь вверх стопами, плечами и ягодицами, сохраняя прямую линию от колен до плеч.
Как делать ягодичный мост? Максимально включаем ягодицы в работу!
Приподнимайтесь, пока колени, бедра и грудь не будут в одной прямой линии.
Как ставить ноги на ягодичном мостике, чтобы тренировать ягодицы
Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды, активно сжимая ягодицы.
Ошибки в эффективной тренировке ягодичных мышц
Медленно опускайтесь, контролируя движение и не допуская падения вниз.
Ягодичный мостик в тренажере Смита
Повторяйте упражнение 10-15 раз в 2-3 подходах для достижения наилучших результатов.
Как выполнять ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ с идеальной техникой? (ИСПРАВЬТЕ ОШИБКИ!)- Джефф Ниппард
Не забывайте дышать ровно и глубоко во время выполнения ягодичного мостика.
Для дополнительной нагрузки можно использовать гантели или грузы на бедрах.
Лучшее упражнение на большие ягодичные! Как выключить квадрицепс в упражнении выпады в смите?
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с тренером для правильного выполнения упражнения.
Ягодичный мостик в Смите. Разбор техники