Как достичь максимальной эффективности в выполнении планки для пресса: правила и рекомендации
Узнайте о правильной технике выполнения планки для пресса, чтобы достичь лучших результатов. В данной статье представлены основные принципы и полезные советы, которые помогут вам максимально эффективно выполнять эту упражнение.
Подберите комфортную стартовую позицию, уперевшись локтями и предплечьями в пол и согнув в локтях.
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер
Сосредоточьтесь на правильном выравнивании тела: поясница должна быть нейтральной, спина прямой, а бедра и ягодицы не должны провисать или быть слишком низко поднятыми.
КОРОЧЕ ГОВОРЯ, 24 ЧАСА СТОЮ В ПЛАНКЕ / ПЛАНКА ЧЕЛЛЕНДЖ
Не забывайте о правильном размещении рук: локти должны быть расположены непосредственно под плечами, а руки - прямыми и параллельными друг другу.
Планка не сделает твой живот плоским
Удерживайте планку, активизируя мышцы кора, включая пресс, поясничную область и ягодицы.
Хамас, Палестина, Мовлади Удугов. Муса Ломаев в очередной программе на канале INEWS
Для большей эффективности удерживайте планку от 30 секунд до 1 минуты, постепенно увеличивая время.
УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА за 30 ДНЕЙ!! (Делай Каждый День)
Дышите ровно и глубоко - это поможет вам поддерживать правильную технику и контролировать свое дыхание.
Не забывайте о регулярности: делайте планку для пресса как минимум несколько раз в неделю, чтобы добиться наилучших результатов.
Учтите, что планка для пресса имеет различные вариации и уровни сложности, выбирайте тот, который соответствует вашим возможностям и целям тренировки.
ПЛАНКА. ЧТО Она Действительно Даёт! + Как Правильно Делать.
Не забывайте о растяжке после выполнения планки для пресса - это поможет предотвратить мышечные напряжения и боли.
Для дополнительной активации мышц пресса, выполняйте планку на наклонной поверхности или используйте фитбол.
