Как безопасно и эффективно поднимать штангу в положении стоя
Подъем штанги стоя с пола - одно из ключевых упражнений в силовом тренинге, но для достижения оптимальных результатов и предотвращения травм необходимо соблюдать правильную технику выполнения. В данной статье вы найдете полезные советы и рекомендации, которые помогут вам осуществлять подъем штанги правильно и безопасно.
Начните с разминочных упражнений и растяжки для подготовки мышц перед тренировкой.
Что Произойдет с Вашим Телом, Если Делать Становую Тягу
Проверьте, что ваша позиция стоп хорошо установлена перед началом подъема.
Толчок штанги. Техника. Взятие штанги на грудь, толчок с груди
Правильно разместите руки на штанге, держа их на ширине плеч или несколько шире.
КАК НАКАЧАТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ ШТАНГИ?
Используйте правильное дыхание: выдохивайте во время подъема и вдыхайте на спуске.
Становая тяга со штангой + как научиться держать спину ровно
Поднимайте штангу с использованием главной силы ног и ягодиц, а не спины.
Жим штанги стоя: техника выполнения и советы
Следите за положением спины, чтобы сохранить правильную форму: спина пряма, грудь приподнята.
Стандарт подъема штанги с пола над головой GTOH!
Не рывком делайте движение, а плавно и контролируя каждую фазу подъема и опускания штанги.
СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы
Доводите штангу до полного выпрямленного положения, прежде чем снова начать следующее повторение.
Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Приседать 100 Раз Каждый День (Впечатляет)
Не забывайте о регулярном отдыхе между подходами и разнообразие своей тренировки.
Если вы новичок в тренировках со штангой, не стесняйтесь обратиться за помощью к тренеру или специалисту, чтобы научиться правильной технике подъема.
Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.
Я отжимался 100 раз каждый день 90 дней