Эффективные упражнения для развития грудных мышц в домашних условиях
Хотите прокачать грудь без похода в тренажерный зал? В данной статье мы расскажем вам о нескольких упражнениях, которые помогут увеличить и укрепить грудные мышцы прямо у себя дома. Следуйте нашим советам и достигните желаемых результатов без лишних затрат.
Отжимания от пола. Поставьте руки шире плеч на полу, сохраняя прямую линию тела. Опускайтесь вниз, держа напряжение в грудных мышцах, затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите 12-15 раз.
КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 7 МИНУТ!
Бабочка. Сядьте на скамью или стул, держа в руках гантели. Поднимите руки в уровень груди, согните их в локтях и медленно разведите в стороны. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
Тренировка ГРУДИ ДОМА (Как накачать) #тренировки #качалка #обучалка
Пуловер. Лягте на пол, согните колени и поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гантель или гири в руки, поднимите их над грудью и медленно опустите за голову, сохраняя легкое напряжение в грудных мышцах. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Грудной пресс. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, сжимая грудные мышцы. Задержитесь на верху 1-2 секунды, затем медленно опуститесь обратно. Повторите 12-15 раз.
Накачать ГРУДЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (с Гантелями)
Отжимания на брусьях. Встаньте перед брусьями, согните руки в локтях и положите ладони на подлокотники. Оттолкнитесь, поднимаясь вверх, и опуститесь, сохраняя напряжение в грудных мышцах. Повторите 10-12 раз.
ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ в Домашних Условиях! (БЕЗ КАКОГО ЛИБО ОБОРУДОВАНИЯ)
Жим штанги на наклонной скамье. Лягте на наклонную скамью с гантелями или штангой в руках. Поднимите их над грудью и медленно опустите к груди, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 повторений.
Гиперэкстензия. Закрепите ноги в специальных фиксаторах и положите стопы на специальные валики. Согните тело вперед, опускаясь вниз, и поднимайтесь обратно, сжимая грудные мышцы. Повторите 12-15 раз.
Планка. Встаньте на локти и передвиньте ноги вперед. Создайте прямую линию тела от головы до пяток и удерживайте это положение 30-60 секунд.
Часть-5 Вы пожалеете, если не услышите эту историю! \
Как накачать грудь дома?
Разведение рук с гантелями. Встаньте прямо, сжимая гантели в руках. Разведите руки в стороны, сохраняя прямые локти, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
ТОП 1 ФИШКА ДЛЯ ОБЪЕМА ГРУДНЫХ МЫШЦ
Верхний блок с гантелей. Зафиксируйте гантели на блоке и возьмите их в руки. Согните руки в локтях, приведите их к груди, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
