Как тренировать нижнюю часть спины в домашних условиях
Упражнения, которые помогут вам прокачать и укрепить мышцы нижней части спины без похода в спортзал. Эти упражнения можно легко выполнять дома, не требуя особого оборудования.
Выполнение гиперэкстензий: ложитесь на пол, опустив брюшком на него, затем медленно поднимайте верхнюю часть тела без использования рук, сжимая мышцы нижней спины.
Лучше Чем Становая Тяга! Сильная Спина в Пояснице - Джефф Кавальер
Статическое напряжение глубоких мышц спины: примите положение лежа, приподнимите ноги и прогнитесь, задерживая это положение на несколько секунд.
ВЫРОВНЯТЬ СПИНУ И УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
Становая тяга с гантелями: возьмите гантели в руки и, стоя на прямых ногах, медленно и контролируемо опуститесь вниз, сохраняя правильную позу спины, затем поднимитесь, сжимая ягодицы и нижнюю часть спины.
Гиперэкстензия и Еще 6 Лучших Упражнений для Поясницы
Пилатес: выполняйте упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, такие как кот и корова, свеча, гусеница.
Чудо-упражнение для ПОЯСНИЦЫ - Одна минута и спина не болит! - Экстренная помощь при боли в пояснице
Изометрические упражнения: лягте на пол, сожмите и задержите мышцы нижней спины в напряженном состоянии на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте несколько раз.
КАК УКРЕПИТЬ НИЗ СПИНЫ - в домашних условиях - Джефф Кавальер
Скручивания: ложитесь на пол, согните колени и положите руки за голову, затем поднимайтесь, приводя грудь к коленям и сжимая мышцы нижней спины. Не забывайте дышать.
УБРАТЬ ЖИВОТ И ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ ЗА 5 МИНУТ! (Японский Метод Фукуцудзи)
Планка и ее вариации: принимайте позу планки, опираясь на предплечья и прямую линию от головы до пяток. Выдерживайте это положение несколько секунд, затем снижайте и поднимайте таз без сгибания спины.
Широкая Спина 5 Лучших Упражнений
Береза: ложитесь на спину, поднимите ноги вверх, опираясь на руки и плечи, и задерживайтесь в этом положении на несколько секунд, сжимая и укрепляя мышцы нижней части спины.
Йога: занимайтесь йогой, фокусируясь на асанах, которые развивают силу и гибкость нижней части спины, таких как восточное солнце, дерево, комнатная петля.
Аэробные упражнения: не забывайте о кардиотренировках, таких как бег, ходьба, плавание или велосипед, они помогут укрепить и поддержать общую физическую форму, включая мышцы спины.
