Эффективные упражнения для тренировки трапециевидной мышцы дома

Хотите прокачать трапециевидную мышцу, но не хотите ходить в спортзал и тренироваться с грузами? У нас для вас есть решение! В этой статье вы найдете полезные советы и упражнения, которые помогут развить и укрепить вашу трапециевидную мышцу у себя дома.

Выполняйте шраги с гантелями или бутылками с водой. Для этого стойте с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за гантели или бутылки и опустите их вниз, затем медленно поднимите вверх, напрягая трапециевидную мышцу. Повторите упражнение 10-15 раз.

Попробуйте тренировку с отжиманиями от пола. Положите ладони на пол, руки на ширине плеч. Поднимите тело, напрягая трапециевидную мышцу, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Используйте тренировку с гантелями или бутылками с водой для развития трапециевидной мышцы. Получите две гантели или бутылки и держите их в руках, опустив руки вдоль тела. Поднимайте гантели вверх, напрягая трапециевидную мышцу, а затем медленно опускайте. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Попробуйте тренировку с использованием резиновой петли. Прикрепите петлю к двери или другую устойчивую поверхность и станьте лицом к ней. Возьмитесь руками за петлю и потяните вверх, одновременно напрягая трапециевидную мышцу. Повторите 10-15 раз.

Используйте тренировку с использованием собственного веса тела. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поверните голову влево, почувствуйте напряжение в трапециевидной мышце, затем вернитесь в исходное положение и повторите вправо. Повторите упражнение 10-15 раз.

Попробуйте тренировку с использованием растяжки. Сядьте на стул и положите правую руку на голову. Прижмите голову к плечу, ощутив растяжение в левой трапециевидной мышце. Поменяйте стороны и повторите упражнение 10-15 раз.

Используйте тренировку с использованием упражнения вис на перекладине. Повесьтесь на горизонтальную перекладину или турник, руки расположите на ширине плеч. Поднимите плечи, напрягая трапециевидную мышцу, а затем медленно опустите. Повторите 10-15 раз.

Попробуйте регулярно заниматься плаванием. Плавание является отличным упражнением для развития трапециевидной мышцы, так как в процессе плавания она активно работает. Плавайте в бассейне или в открытой воде, чтобы укрепить эту мышцу.

Используйте тренировку с использованием гимнастического мяча. Сядьте на мяч, держа спину прямо. Поднимите плечи, напрягая трапециевидную мышцу, и опустите их. Повторите упражнение 10-15 раз.

Постарайтесь поддерживать правильную осанку в повседневной жизни. Неправильная осанка может негативно сказываться на развитии и укреплении трапециевидной мышцы. Следите за положением спины, поднимайте голову и выпрямляйте плечи.