Прокачка трапеции в домашних условиях: эффективные советы и упражнения

Хотите прокачать трапецию, но не имеете доступа к тренажерному залу? Не беда! В этой статье вы найдете полезные советы и эффективные упражнения, которые помогут развить трапециевидные мышцы, укрепить спину и достичь здорового образа жизни.

Подтягивания: перекладывайте акцент на трапецию, сжимая лопатки вместе на верхней точке подтягивания.

Шраги с гантелями: возьмите гантели в руки, медленно поднимайте плечи вверх и задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите их.

Армейский жим: выполняйте эту упражнение с гантелями или штангой, акцентируя внимание на трапецию при подъеме груза над головой.

Планка с поднятием ноги: занимайте планку на предплечьях, затем поднимайте ногу вверх, сжимая трапецию и спину.

Протяжка трапеции: стойте прямо, поднимите руки вверх, сцепите пальцы и медленно наклоняйтесь влево и вправо, ощущая растяжение в трапеции.

Роза с гантелями: сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и медленно разводите их в стороны, сжимая лопатки вместе.

Гриф штанги на плечи: стойте прямо, слегка подожмите лопатки, возьмите штангу на плечи и выполняйте приседания, акцентируясь на трапецию.

Передняя планка с поднятием рук: занимайте переднюю планку, сохраняя ровное тело, а затем поднимайте руки вперед, создавая дополнительную нагрузку на трапецию.

Шраги с тренажером молот: используйте специальный тренажер для шрагов, чтобы эффективно развивать трапецию.

Боковые наклоны с гантелями: стойте прямо, возьмите гантели в руки и медленно наклоняйтесь влево и вправо, ощущая работу трапеции и боковых мышц корпуса.