Упражнения для силы и гибкости внутренней части бедра: здоровый образ жизни в домашних условиях
Узкие бедра могут быть результатом недостатка тренировок для внутренней части бедра. Но не волнуйтесь, вы можете прокачать эту область даже дома. В этой статье вы найдете топ-10 эффективных упражнений для развития силы и гибкости внутренней части бедра.
Начните с раскрытия ног: лягте на спину, согните колени, а затем разведите их в стороны, прижимая стопы друг к другу. Постепенно увеличивайте амплитуду движения и повторяйте упражнение 10-15 раз.
Внутренняя часть бедра. Для эффективности выполняй упражнения, которые повторяют функцию мышц в быту
Используйте упражнение ножницы: лягте на спину, поднимите ноги вверх и разведите их в стороны, а затем крест-накрест. Повторяйте движение 10-15 раз для каждой ноги.
Лёгкие ножки и довольная поясница за ⏰13 минут!
Добавьте в свою тренировку приседания с широкой амплитудой: расставьте ноги на ширине плеч, согните колени и медленно опускайтесь вниз, стараясь держать спину прямой. Поднимайтесь обратно в исходное положение и повторяйте упражнение 10-15 раз.
Даже в 60 лет твои ноги не будут ДРЯБЛЫМИ ! Сделай 1 раз и поймёшь
Включите в режим тренировок выпады в стороны: выставьте одну ногу вперед, согните ее в колене и медленно опуститесь вниз, стараясь сохранить равновесие. Поднимитесь обратно и повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
Подтяжка кожи своими руками: целлюлит, растяжки и дряблая кожа. Недорогое аптечное средство.
Используйте тренировку с использованием резиновой петли: закрепите петлю на ноге или голеностопе и сделайте боковые шаги в стороны. Повторяйте движение 10-15 раз в каждую сторону.
УМНЫЕ упражнения для внутренней поверхности бедра - Стройные ноги за 5 минут в день!
Добавьте в программу тренировок планку с внутренним разведением ног: займите позицию планки, а затем медленно разведите ноги в стороны, согнув их в коленях. Держитесь в этом положении 30 секунд и повторяйте 3-4 раза.
ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ - ПОЧУВСТВУЙ ЖЖЕНИЕ
Регулярно занимайтесь йогой: некоторые позы йоги, например, будда конерс, помогут развить силу и гибкость внутренней части бедра.
Используйте фитнес-балл для тренировок: присядьте на фитнес-балл, разведите ноги в стороны и выполните несколько наклонов тела вперед. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
БЫСТРО уменьшаем ЛЯЖКИ, Тренировка СТРОЙНЫХ НОГ и внутренней поверхности бедра
Включайте в свою программу тренировок бег или ходьбу на наклонной поверхности: это поможет активизировать внутреннюю часть бедра.
Не забывайте о растяжке: после каждой тренировки растягивайте внутреннюю часть бедра, чтобы сохранить ее гибкость.
Как подтянуть внутреннюю часть бедра