Как рассчитать количество белков, жиров и углеводов в рационе для эффективного снижения веса
Хотите похудеть, но не знаете, как рассчитать количество белков, жиров и углеводов на день? Мы поделимся с вами полезными советами и идеями для создания здорового рациона при похудении.
Определите свою целевую калорийность и соотношение БЖУ: для похудения рекомендуется уменьшить калорийность на 500-1000 ккал, при этом белки должны составлять 25-35% общей калорийности, жиры - 20-30%, углеводы - 45-55%.
КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?
Измеряйте продукты перед приготовлением: используйте кухонные весы или мерные столовые ложки, чтобы точно контролировать количество БЖУ в рецептах.
КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⁉️
Учитывайте различные источники БЖУ: белки можно получать из мяса, рыбы, яиц, тофу, масла какао и других продуктов; жиры - из орехов, семян, авокадо, масла оливы и других; углеводы - из фруктов, овощей, злаков, хлеба и других источников.
КБЖУ как рассчитать ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и ДЛЯ НАБОРА МАССЫ 🥑 СОСТАВЬ ПРОГРАММУ САМ 👾МАРАФОН ДЕНЬ 3
Учитывайте пищевую ценность продуктов: читайте этикетки, изучайте таблицы пищевой ценности, чтобы знать сколько БЖУ содержат различные продукты.
Как ЛЕГКО Рассчитать Калории и БЖУ
Составьте ежедневный рацион: распределите количество белков, жиров и углеводов на приемы пищи так, чтобы оно соответствовало вашей целевой калорийности и соотношению БЖУ.
КАК считать БЖУ? Сухая масса тела
Варьируйте продукты: не ограничивайтесь одними и теми же источниками БЖУ. Разнообразие поможет получить все необходимые микроэлементы.
КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И БЖУ для ПОХУДЕНИЯ - СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?
Следите за порциями: контролируйте количество съеденной пищи, чтобы не превысить рекомендуемую долю БЖУ на прием пищи.
Расчет калорий и БЖУ на похудении. Белки, жиры, углеводы на похудении. Нутрициолог Мария Сафина
Не забывайте о воде: питье важно для поддержания обмена веществ и усвоения питательных веществ. Пейте достаточное количество воды каждый день.
Консультируйтесь с диетологом: если вам сложно самостоятельно рассчитать калорийность и соотношение БЖУ, обратитесь за помощью к специалисту, который поможет вам составить оптимальный рацион.
КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ
Не забывайте о спорте: физическая активность поможет ускорить обмен веществ и достижение результатов в похудении. Включите тренировки в свой режим и следите за питанием.
