Как укрепить спину дома без похода в тренажерный зал?
Хотите укрепить свою спину, но не хотите ходить в тренажерный зал? Не проблема! В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые помогут вам тренировать спину прямо у себя дома. Никакого специального оборудования не требуется!
Планка: Простое и эффективное упражнение, которое развивает силу спины. Начните с возможного вам времени планки (например, 30 секунд) и постепенно увеличивайте длительность.
ПРОКАЧКА СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА!
Затягивания: Если у вас есть штанга или пищаль, вы можете выполнить затягивания на перекладине. Если нет, можно найти подходящую перекладину на детской площадке или использовать брусья для затягиваний.
Тренировка для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях - Укрепляем мышечный корсет
Штанга-тернистер: Если у вас есть гантели, вы можете сделать штангу-тернистер для тренировки спины. Просто возьмите гантели в руки и поднимайте их к груди, сохраняя спину прямой.
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих
Махи руками с гантелями: Возьмите гантели в руки и станьте в положение легкого наклона вперед. Затем медленно поднимайте руки в стороны, сохраняя спину прямой. Это упражнение развивает мышцы верхней части спины.
ПРОКАЧАЙ СПИНУ ДОМА. Без Оборудования (ДЕЛАЙ ГДЕ УГОДНО)
Вращение туловища: Сядьте на стул или скамью и скрестите руки на груди. Медленно поворачивайте туловище вправо и влево, сохраняя спину прямой. Это упражнение развивает боковые мышцы спины.
ПРОКАЧАЙ СПИНУ За 5 МИНУТ (ДОМА. БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
Подъем ног: Лягте на живот и поднимите ноги, сохраняя спину прямой. Держитесь в этом положении насколько сможете. Это упражнение развивает нижнюю часть спины.
Гиперэкстензия: Положите себе на грудь или держите ганти в руках и медленно поднимайте верхнюю часть тела, сохраняя спину прямой. Это упражнение развивает спину и ягодицы.
ПРОКАЧАТЬ СПИНУ ЗА 4 МИНУТЫ ДОМА !! (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
Растяжка спины: Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, затем медленно наклоняйтесь вперед и пытайтесь дотронуться руками до ног. Это поможет размять мышцы спины и снять напряжение.
Йога: Практика йоги помогает укрепить спину и улучшает гибкость. Вы можете найти много упражнений для спины в различных йога-последованиях.
4 Крутых Упражнения для Прокачки СПИНЫ Дома
Регулярность: Важно тренировать спину регулярно, чтобы достичь видимых результатов. Найдите удобное для вас время и придерживайтесь расписания тренировок.
ПРОКАЧКА СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА (Eng Sub)