Эффективные методы, чтобы отключить передние дельты при жиме
Если вы хотите максимально сосредоточиться на развитии грудных мышц, то вам необходимо научиться отключать передние дельты при выполнении жима на грудь. В этой статье мы предлагаем несколько полезных советов и идей, которые помогут вам достичь этой цели.
Правильная техника. Убедитесь, что вы выполняете жим на грудь с правильной техникой. Постарайтесь сконцентрироваться на сокращении грудных мышц, а не на подключении плечевой области.
ПОСЛЕ этого ты будешь ЖАТЬ МНОГО! - Как пожать 150 КГ?
Оптимальная амплитуда движения. Ограничьте амплитуду движения, чтобы сфокусировать нагрузку на грудные мышцы. Не опускайте штангу слишком низко, чтобы не переключить активацию на плечевую область.
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер
Изменение угла. Разнообразьте свою тренировку, изменяя угол наклона скамьи. Это позволит более эффективно изолировать грудные мышцы и снизить активность передних дельт.
Как выключить передние дельты и трицепсы в жиме лежа
UP-старты. Добавьте в свою тренировку упражнение UP-старты. Оно позволит сильнее активировать грудные мышцы и снизить участие передних дельт.
После этого видео ТЫ НАКАЧАЕШЬ ГРУДЬ (Как накачать грудные мышцы)
Работа с гантелями. Попробуйте выполнять жим на грудь с использованием гантелей. Это поможет больше сосредоточиться на грудных мышцах и уменьшить нагрузку на передние дельты.
ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника
Активация задних дельт. Включите в свою тренировку упражнения на развитие задних дельт, чтобы сбалансировать нагрузку на плечевую область и уменьшить активацию передних дельт при выполнении жима.
Фокус на согреве. Перед тренировкой грудных мышц проведите хорошую разминку и согревающие упражнения. Это поможет активировать грудные мышцы и снизить участие передних дельт при выполнении жима.
Сокращение передних дельт. Включите в свою тренировку упражнения, которые сокращают передние дельты, например, подъемы гантелей перед собой из положения сидя или разводы на тренажере бабочка.
КАК ПОЖАТЬ ПЕРВУЮ «СОТКУ» / Как жать больше / Увеличиваем силовые показатели в жиме лёжа
Секрет УСТАНОВКИ ЖГУТа В ШИНУ о котором многие ДАЖЕ НЕ ДОГАДЫВАЮТСЯ
Контроль веса. Не перегружайте штангу при выполнении жима. Уменьшите вес и сконцентрируйтесь на чувстве сокращения грудных мышц. Это поможет отключить передние дельты и сосредоточиться на развитии груди.
Правильное дыхание. Обратите внимание на правильное дыхание при выполнении жима на грудь. Глубокое вдохновение перед опусканием штанги и выдох на пути вверх помогут лучше контролировать тело и отключить передние дельты.
8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ выполняют НЕПРАВИЛЬНО!
