Какие мышцы активизируются во время бега

Узнайте, какие мышцы принимают активное участие при беге и как правильно тренировать их, чтобы улучшить свои результаты

Одной из важнейших групп мышц, задействованных при беге, являются мышцы нижней части тела, включая бедра, ягодицы и икры.

Для укрепления и развития этих мышц рекомендуется включить в тренировку упражнения, такие как приседания, выпады и подъемы на носки.

Также, при беге значительно работают мышцы кора и спины, которые поддерживают правильную осанку и стабилизируют тело во время движения.

Чтобы укрепить мышцы кора и спины, можно выполнять упражнения планки, гиперэкстензии и тягу штанги к подбородку.

Руки и плечевой пояс также активно участвуют в беге, особенно при выполнении технических элементов, таких как манипуляция руками при изменении темпа бега.

Для развития мышц рук и плеч можно включить в тренировку подтягивания, отжимания и махи гирей.

Не забывайте о мышцах живота, которые играют важную роль в поддержании равновесия и стабильности во время бега.

Для тренировки мышц живота рекомендуются планки, скручивания, велосипед и другие упражнения на выработку пресса.

Дополнительными мышцами, участвующими в беге, являются мышцы голеней и стопы, которые обеспечивают амортизацию и направление движения.

Растяжка и массаж этих мышц после тренировки помогут предотвратить травмы и снять напряжение.