Какие мышцы работают при выполнении подтягиваний на турнике?

Узнайте, какие группы мышц задействованы при выполнении подтягиваний на турнике и как развить их с помощью правильной тренировки.

При подтягиваниях на турнике активно работают мышцы спины, включая большие и малые мышцы спины, латиссимус дорси, ромбовидные мышцы и дельтовидные мышцы плеч.

Для развития мышц спины, включите в тренировки подтягивания на разных уровнях, используя разные хваты и вариации движений.

Подтягивания на турнике также развивают бицепсы рук, особенно переднюю часть. Упражнение активно задействует бицепсы при подъеме тела вверх.

Для развития бицепсов, регулярно выполняйте подтягивания на турнике с суперхватом или обратным хватом.

Тренировки на турнике также способствуют развитию мышц груди и передних плечевых мышц. При выполнении подтягиваний на верхний уровень, грудные и плечевые мышцы активно работают.

Включите в тренировки варианты подтягиваний на турнике с разными хватами, чтобы развить грудные и плечевые мышцы.

Оптические нервы, подтягивающиеся на турнике, также укрепляют мышцы предплечья и капюшона. Упражнения на турнике помогают формированию силы и выносливости в этих областях.

Комбинируйте различные варианты подтягиваний на турнике, чтобы разнообразить тренировку и эффективно тренировать мышцы предплечья и капюшона.

При выполнении подтягиваний на турнике усилиями руководствуются также мышцы живота и ягодицы, которые помогают стабилизировать и контролировать движения.

Включите в тренировку комплексные упражнения, например, подтягивания с поднятыми ногами, чтобы активировать мышцы живота и ягодицы.