Лучшие упражнения для шеи: укрепляйте мышцы правильно!

Шея – одна из самых уязвимых частей тела, подверженная болям и напряжению. Важно укреплять ее мышцы, чтобы предотвратить проблемы и сохранить здоровье. В этой статье мы предлагаем вам лучшие упражнения для шеи, которые помогут снять напряжение и укрепить мышцы.

Вращательное движение головы. Постепенно поворачивайте голову вправо и влево, ощущая, как мышцы шеи растягиваются и укрепляются. Выполняйте это упражнение медленно и плавно, избегая резких движений.

Наклоны головы вперед и назад. Плавно наклоняйте голову вперед, стараясь коснуться груди. Затем вернитесь в исходное положение и наклоняйте голову назад, ощущая растяжение мышц шеи.

Наклоны головы вбок. Постепенно наклоняйте голову вправо, стараясь приблизить ухо к плечу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево. Это упражнение помогает укрепить боковые мышцы шеи.

Опора на голову. Улейтесь на живот, положив подбородок на упругую подушку или свернутый полотенце. Затем поднимайте голову, держа ее параллельно полу, и медленно опускайте обратно. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и спины.

Подтягивание челюсти. Поставьте две пальцы под подбородок, а челюсть прижмите к ним с небольшим сопротивлением. В то же время, пальцами ощутите сопротивление со стороны челюсти. Делайте этот жест в течение 10-15 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и челюсти.

Учеба йоги. Верните упругость вашей шее с помощью йоги! Некоторые позы, такие как Сарвангасана (Плуг), Халасана (Полумостик) и Баласана (Поза ребенка), эффективно укрепят мышцы шеи и снимут напряжение.

Мяч для шеи. Используйте специальный мяч для шеи, чтобы укрепить ее мышцы. Положите мяч на заднюю часть шеи и медленно двигайте его вверх и вниз, растирая и массируя мышцы. Это упражнение поможет снять напряжение и укрепить шейные мышцы.

Плавание. Регулярные занятия плаванием помогут укрепить все группы мышц, включая шейные. Плавание способствует увеличению подвижности шеи, снятию напряжения и укреплению мышц.

Растяжка мышц шеи. Выполняйте растяжки, которые направлены на мышцы шеи. Подтягивайте плечи к ушам, делайте круговые движения головой в разные стороны, наклоняйте голову вперед и назад. Эти упражнения помогут расслабить и укрепить мышцы шеи.

Регулярные перерывы и эргономика. Предотвратите нагрузку на шею, делая регулярные перерывы и следуя правилам эргономики. Поддерживайте правильную осанку, используйте подходящую высоту стула и стола, установите монитор на уровне глаз. Это поможет снизить напряжение на шейные мышцы и предотвратить возникновение проблем.