Эффективные упражнения для армрестлинга: тренируйте свои руки и плечи для победы

Хотите стать сильным и мощным армрестлером? В этой статье вы найдете лучшие упражнения для тренировки рук и плеч, которые помогут вам развить необходимую силу и готовность для успешных поединков в армрестлинге. Такие упражнения прокачивают мышцы, улучшают координацию и способствуют общей физической подготовке.

Упражнение с грифом: возьмите гриф штанги и сядьте на скамью. Положите руки на гриф, схватив его обратным хватом. Медленно опустите гриф к груди, затем сильно сжимайте его и поднимайте обратно вверх. Повторите 10-15 раз.

Тренировка с эспандером: возьмите эспандер средней силы и сядьте на стул. Положите эспандер на колени и возьмите его за верхние петли. Разведите эспандер в стороны, а затем медленно сведите его обратно. Повторите 10-12 раз.

Подтягивания на турнике: встаньте под турник и схватитесь за его перекладину обратным хватом. Подтянитесь вверх, сжимая лопатки, и опуститесь обратно. Повторите 8-10 раз.

Флексорное упражнение: сядьте на стул и положите руку на подлокотник. Возьмите гриф гантели в руку супинацией и согните руку в локте, поднимая гантелю к плечу. Затем медленно опустите гантелю обратно. Повторите 12-15 раз для каждой руки.

Статика с гирей: возьмите гирю средней весом и сядьте на скамейку. Поднимите гирю в положении крест, согнув руки в локтях и держа их параллельно полу. Удерживайте гирю в таком положении в течение 30 секунд, затем опустите ее. Повторите 3-4 раза.

Разгибание рук с гантелями: возьмите гантели средней весом и сядьте на скамейку. Положите руки на колени, держа гантели в нижнем положении. Разгибайте руки, поднимая гантели до уровня плеч, затем медленно сгибайте их обратно. Повторите 12-15 раз.

Упражнение с резиновой петлей: закрепите резиновую петлю на дверь или другую опору на высоте груди. Возьмитесь за петлю руками и отойдите от опоры, создавая натяжение. Сожмите лопатки и сильно сжимайте руки, стараясь развести петлю в стороны. Повторите 10-12 раз.

Фармерская ходьба: возьмите грифы гантелей средней весом в обе руки и станьте прямо. Повернитесь в сторону и растопырьте ноги на ширине плеч. Начните двигаться вперед, делая маленькие шаги и сохраняя правильную осанку. Продолжайте ходьбу вперед на 20-30 метров.

Тренировка с мячом: возьмите мяч среднего размера и сядьте на скамейку. Поставьте мяч на колени и схватитесь за него обеими руками. Поднимите мяч к груди с силой, затем медленно опустите его обратно. Повторите 10-12 раз.

Планка на предплечьях: лягте на пол и согните локти, опираясь на предплечья. Выпрямите ноги, создавая прямую линию от головы до пяток. Удерживайте планку в таком положении в течение 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.