Топ-10 упражнений для нижнего пресса и привлекательного живота
Хотите укрепить мышцы живота и сбросить излишний жир с нижней части тела? В этой статье мы поделимся 10 эффективными упражнениями для тренировки нижнего пресса, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Попробуйте применить их в своей тренировочной программе и наслаждайтесь прекрасной фигурой!
Ножницы: лягте на спину, поднимите ноги в воздух и, сохраняя упор на нижний пресс, выполняйте движения, подобные ножницам. Повторите 10-15 раз.
Как убрать нижний жир?
Скручивания на шаре: сядьте на фитбол, прижмите ноги к полу, и, скручивая корпус, приближайтесь к ногам. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 5 МИНУТ (БЕЗ ОТДЫХА) - ТРЕНИРОВКА НИЗА ЖИВОТА
Планка с подтягиванием ног: займите планку на предплечьях, затем подтяните одну ногу к груди, вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
Мышцы пресса. Фаворит среди упражнений.
Велосипед: лягте на спину, поднимите ноги, и, сохраняя ноги в воздухе, делайте движения, подобные педалированию на велосипеде. Повторите 15-20 раз.
Тренировка на низ живота №1 -- Нижний пресс за 5 минут
Махи ногами: стойте прямо, держа руки на пояснице, и делайте маши ногами вперед и назад. Сделайте 20 повторений для каждой ноги.
ПРОКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 4 МИНУТЫ !! (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
Выпады: станьте прямо, сделайте шаг вперед, опустив таз вниз, и согните колено на 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните по 10 выпадов на каждую ногу.
Разгибание ног: сядьте на стул, положите руки на его края, и медленно поднимайте и опускайте прямые ноги перед собой. Повторите 12-15 раз.
Скручивания на полу: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Затем поднимите корпус, стремясь приблизить грудь к бедрам, и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ - тренировка - Джефф Кавальер
Подъем ног в висе: повесьтесь на турнике, согните ноги в коленях и поднимайте их к груди. Затем медленно опускайте ноги вниз. Выполните 10-12 повторений.
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ - Джефф Кавальер
Обратные скручивания на скамье: примите положение лежа на спине, закрепив ноги под роликами скамьи. Затем поднимите корпус, стремясь приблизить грудь к бедрам, и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.
