Эффективные упражнения для сжигания жира на руках: проверенные методы

Хотите избавиться от жира на руках и сделать их подтянутыми и стройными? Вам не обязательно ходить в тренажерный зал или покупать дорогостоящие тренажеры. Все, что вам нужно, это регулярные упражнения и немного мотивации. В этой статье мы расскажем вам о пяти лучших упражнениях, которые помогут вам сжечь жир на руках и сделать их привлекательными и подтянутыми.

Отжимания на кулаках: станьте в планку и упирайтесь на кулаки, а не на ладони. Повторите упражнение 10-15 раз.

Планка с отведенной рукой: возьмите планку, а затем опустите одну руку в сторону, упираясь на другую руку. Удерживайте позу в течение нескольких секунд, затем поменяйте руки. Повторите 10-12 раз.

Разведение рук с гантелями: встаньте с ногами на ширине плеч, возьмите гантели в руки и поднимите их в стороны, параллельно полу. Повторите 12-15 раз.

Гантельное махание руками: возьмите гантели в руки и сделайте махи вперед-назад или вокруг себя. Повторите 10-12 раз.

Набивание мяча: возьмите мяч в руки и начните набивать его в воздухе, меняя руки. Повторите 15-20 раз.

Боковая планка с поднятыми руками: возьмите планку, а затем поднимите одну руку вверх, удерживая позу. Повторите на каждой стороне 8-10 раз.

Подтягивания на перекладине: если у вас есть возможность, выполните подтягивания на перекладине. Постепенно увеличивайте количество повторений с течением времени.

Точечные упражнения с резинкой: возьмите резинку и повторяйте упражнения, направленные на разные части рук. Например, выполните разведение рук в стороны с резинкой, чтобы укрепить дельтуидные мышцы.

Пресс-бабочка: сядьте на стул и сожмите руки вперед перед собой, держа их на уровне груди. Затем разведите их в стороны и снова сожмите вget перед собой. Повторите 15-20 раз.

Перекачивание песка: возьмите пластиковую бутылку с песком и поворачивайте ее вперед и назад, сохраняя максимальное напряжение рук. Повторите 10-12 раз.