10 эффективных упражнений для пресса, чтобы сделать ваш живот привлекательным и подтянутым
Хотите иметь красивый рельефный пресс? В этой статье мы расскажем вам о 10 эффективных упражнениях, которые помогут вам достичь желаемого результата. Занимайтесь регулярно, и вы увидите прогресс уже через несколько недель!
Планка: простое и эффективное упражнение для всего тела, которое активно вовлекает мышцы пресса. Удерживайте позу как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время.
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
Скручивания на пресс: лежа на спине, согните колени и поднимите верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса. Постарайтесь дотронуться локтями до коленей. Повторяйте упражнение 15-20 раз.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Боковые планки: упражнение, которое отлично работает с мышцами бокового пресса. Встаньте в боковое положение на подлокотниках, удерживайте позу 30 секунд, затем повторите с другой стороны.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Велосипед: лежа на спине с поднятыми ногами, эмулируйте движение педалей велосипеда. Не забывайте напрягать пресс. Повторяйте упражнение 20-30 секунд.
УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА за 30 ДНЕЙ!! (Делай Каждый День)
Скручивания на шаре: сядьте на мяч, наклоните тело назад, сохраняя равновесие. Затем согните корпус и напрягите пресс, стремясь касаться пола. Повторяйте 15-20 раз.
2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС
Подъемы ног в висе: возьмитесь за перекладину или брусья, поднимите ноги, сохраняя ноги прямыми. Опустите и поднимайте ноги без качания корпуса. Повторите 10-15 раз.
ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*
Боковые скручивания с гантелями: встаньте прямо, возьмите гантели в руки. Опустите одну руку вниз, сгибая бок, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на другой стороне. Сделайте 10-12 повторов на каждую сторону.
11 ЛИНИИ ПРЕССА/ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ, НИЗ ПРЕССА И КОСЫЕ МЫШЦЫ
Обратные скручивания: сядьте на стул, положите руки на его край. Согните ноги в коленях и поднимите их к груди, напрягая пресс. Повторите 15-20 раз.
Подъемы корпуса на наклонной скамье: закрепите ноги под ремни на наклонной скамье, положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, напрягая пресс, а затем плавно опускайтесь вниз. Повторяйте 10-12 раз.
Тренировка при варикозе от Аниты Луценко: похудеть за 10 минут в день
Прессование с гантелями: ложитесь на пол, согните колени, возьмите в руки гантели. Поднимайте верхнюю часть тела, сгибая пресс, а затем медленно опускайтесь вниз. Повторяйте 15-20 раз.
ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДОЕ УТРО В 2023 ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ПРЕСС !! СУПЕР ПРЕСС