Зарядись энергией и формой: топ-10 упражнений для ягодиц!
Хотите иметь красивую и упругую задницу? Не пропустите эти эффективные упражнения, которые помогут вам подтянуть и укрепить ягодицы. Зарядитесь энергией и достигните желаемой формы!
Приседания со штангой: возьмите штангу на плечи, поставив ее на четыре точки опоры, и медленно приседайте, сохраняя равновесие. Повторите 15-20 раз.
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря
Жим ногами в тренажере: усаживайтесь в тренажер и выполняйте движение ногами вперед, стараясь максимально нагрузить ягодицы. Повторите 12-15 раз.
Топ 3 упражнений на ягодицы, чтобы не перекачать ноги
Выпады: станьте в исходную позицию с прямой спиной, сделайте шаг вперед и опуститесь, сгибая ногу в колене. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Выполните 10-12 повторов на каждую ногу.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Глиссады: станьте в позицию полуприседания, сделайте широкий шаг вбок и плавно опуститесь в глиссад. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторите 8-10 раз на каждую сторону.
СУПЕР ЭФФЕКТИВНАЯ Тренировка На Ягодицы за 25 Минут с Инвентарем и Техникой Выполнения Упражнений
Мостик: ложитесь на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы, и задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. Повторите 15-20 раз.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА во ВРЕМЯ КАРАНТИНА / ЯГОДИЦЫ и ПРЕСС
Степ-ап на платформу: поставьте одну ногу на платформу или скамейку, затем поднимайтесь на нее, приводя другую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Сделайте 10-12 повторов на каждую ногу.
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ - ПОПА-ОРЕХ - BUTT WORKOUT
Жим одной ногой в тренажере: усаживайтесь в тренажер и выполняйте жим ногой вперед, сосредотачиваясь на ягодицах. Повторите 12-15 раз на каждую ногу.
Подъемы таза: ложитесь на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, стараясь нагрузить ягодицы, а затем медленно опуститесь вниз. Повторите 15-20 раз.
Скручивания на скамье: усаживайтесь на скамью, прижмитесь спиной к ней и согните ноги в коленях. Затем поднимите ноги вверх, стараясь сжать ягодицы. Повторите 12-15 раз.
Как накачать ягодицы? ТОП-5 самых ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Берпи: станьте в исходную позицию, сделайте присед и резким движением выпрямитесь, подпрыгнув и прижав руки к груди. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите. Сделайте 10-12 повторов.
