Упражнения для бицепса: варианты тренировок для красивых и сильных рук

Хотите иметь красивые и сильные руки? Ответ – тренировка бицепса! В данной статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для развития бицепса, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Жим штанги стоя – прекрасное упражнение, которое работает на силу и объем бицепса. Стоя, возьмите штангу немного шире плеч, согните руки в локтях и медленно опустите штангу, а затем поднимите ее обратно вверх.

Молотковый подъем – эта вариация упражнения также отлично работает на бицепс, а также на переднюю часть плеч. Возьмите гантели в руки и держите их параллельно друг другу, согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, сохраняя неподвижные запястья.

Подтягивания обратным хватом – это упражнение замечательно тренирует бицепс и спины. Возьмитесь за перекладину руками обратным хватом, согните руки в локтях и поднимайте тело вверх, пока ваш подбородок не достигнет уровня планки.

Концентрированный скручивающий подъем – это упражнение хорошо изолирует и работает именно на бицепс. Сядьте на скамью, возьмите гантель в руку, поднимите руку к плечу и медленно опустите ее вниз. Затем повторите упражнение на другую руку.

Гантельный скручивающий подъем – это классическое упражнение, которое активно работает на бицепс и предоставляет нагрузку на разные его части. Возьмите гантели в руки, согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, затем опустите их вниз.

Скамейка Скотта – это специальная скамья, спроектированная специально для упражнений на бицепс и обеспечивающая изоляцию мышцы при выполнении подъемов. Удобно сядьте на скамейку, возьмите штангу, согните руки в локтях и поднимите штангу к плечам.

Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье – это упражнение отлично подходит для развития нижней части бицепса. Сядьте на наклонную скамью и возьмите гантели в руки, опустите руки вниз, затем поднимите гантели к плечам, расслабьте руки и верните их в исходное положение.

Скручивающий подъем на силовой башне – это упражнение поможет вам развить как верхнюю, так и нижнюю часть бицепса. Возьмитесь за перекладину на силовой башне широким хватом, согните руки в локтях и подтяните ваше тело к перекладине.

Скручивающий подъем на блок-турнике – это упражнение также прекрасно тренирует бицепс. Возьмитесь за рукоятку блока-турника, согните руки в локтях и поднимите ваше тело к рукоятке, затем медленно опустите его вниз.

Брал волос своим телом с обратным хватом – это эффективное упражнение для работы над бицепсом. Сядьте на скамью обратным хватом, согните руки в локтях и поднимите себя вверх, сохраняя ноги на земле.