Как сделать ваш сон более полноценным: 10 простых упражнений перед сном
Здоровый образ жизни включает в себя не только правильное питание и физическую активность, но и заботу о качестве сна. Для того чтобы подготовить свой организм к отдыху, можно выполнять некоторые упражнения перед сном. Они помогут расслабиться, снять стресс и сделать сон более крепким и полноценным.
Глубокие дыхательные упражнения: лягте на спину, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточиваясь на своем дыхании. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить сон.
Три упражнения перед сном которые ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ
Растяжка мышц: перед сном уделите несколько минут растяжке различных групп мышц, особенно тех, которые часто напряжены во время рабочего дня. Это поможет расслабить тело и убрать напряжение.
ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ПОЗУ ПЕРЕД СНОМ и ВЫ УДИВИТЕСЬ, ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ
Медитация: сидите в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям уйти и просто наслаждайтесь моментом. Медитация поможет снять стресс, успокоить ум и готовиться к сну.
Делай ЭТО перед сном и утром проснёшься другим человеком!
Упражнения для шеи и плеч: делайте повороты головы в разные стороны и круговые движения плечами. Эти упражнения помогут снять напряжение в области шеи и плеч и улучшить кровообращение.
14 ошибок перед сном, о которых вы не догадывались
Растяжка спины: сядьте на пол или на край кровати, согните одно колено и обхватите его рукой, потянувши грудной прогиб вверх. Поменяйте ногу и повторите упражнение. Это поможет расслабить спину и улучшить осанку.
Всегда ДЕЛАЙ ЭТО перед СНОМ! И твоя ЖИЗНЬ изменится!
Упражнения для рук и ног: встаньте у стены, поставьте на нее ладони и начните подтягиваться, изогнувшись в районе лопаток. Затем сядьте на пол и сделайте несколько приседаний. Эти упражнения активизируют работу мышц рук и ног и помогут улучшить их тонус.
✅КОГДА ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Утром или вечером?
Релаксация мышц: поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, начиная с мышц ног и заканчивая мышцами лица. Это упражнение поможет расслабить все тело и снять физическое напряжение.
Ешь ЭТО вместо ВИАГРЫ и эрекция УСИЛИТСЯ на 1000%!
Обратное дыхание: закройте правую ноздрю пальцем и вдыхайте через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Повторите несколько раз. Обратное дыхание поможет улучшить концентрацию и снять ментальное напряжение.
Никогда НЕ ДЕЛАЙ это ПЕРЕД СНОМ!
Шаги к кровати: перед сном проходите несколько раз по комнате, делая небольшие шаги. Это поможет расслабить ноги и готовить организм к отдыху.
Мягкая физическая активность: выполняйте нежные упражнения перед сном, такие как йога или пилатес. Это поможет телу расслабиться и готовиться к сну.
