Как укрепить плечевой пояс: 10 эффективных упражнений
Здоровые и сильные плечи играют важную роль в поддержании правильного осанки и выполнении различных движений. Чтобы укрепить плечевой пояс и придать ему надежную опору, можно выполнить ряд специальных упражнений. Ниже представлен список из 10 эффективных упражнений на плечи, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Жим штанги стоя: Возьмите штангу на уровне груди и медленно поднимайте ее вверх, затем опускайте вниз, согнув руки в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
Вертикальное разведение гантелей: Возьмите гантели в каждую руку, поднимите их над головой, затем медленно разведите в стороны и вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений в 3-4 подходах.
Я Тренировался С Гантелями В Течение 30 дней и вот что вышло
Вертикальная тяга: Сядьте на скамью с наклоном и возьмите гантели в руки. Медленно поднимайте их к груди, согнув локти, затем опускайте гантели вниз. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.
КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ГАНТЕЛЯМИ?
Подъемы гантелей на боковые дельты: Возьмите гантели в руки и поднимите их в стороны до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели. Выполните 12-15 повторений в 3-4 подходах.
Как НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ. Самые частые ошибки!
Упражнение Молоток: Возьмите гантели в руки, согните их в локтях и прижмите к телу. Медленно поднимайте гантели вверх до уровня плеч, не выпрямляя рук. Затем медленно опустите гантели. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.
9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!
Жим гантелей лежа на скамье: Лягте на скамью и возьмите гантели в руки. Поднимите их над грудью, а затем медленно опустите вниз, согнув локти. Выполните 10-12 повторений в 3-4 подходах.
ПЛЕЧИ топ 3 упражнения.
Планка с подъемом: Встаньте в планку на предплечьях. Медленно поднимайте одну руку вперед до уровня плеч, затем опустите ее и повторите упражнение с другой рукой. Выполните 10-12 повторений на каждую руку в 3-4 подходах.
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ - Джефф Кавальер
Разведение гантелей на наклонной скамье: Лягте на наклонную скамью и возьмите гантели в руки. Медленно разведите гантели в стороны, затем соберите их вместе. Повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подходах.
БОЛИТ ПЛЕЧО? Сегодня я вам расскажу одну тайну. Mu Yuchun.
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие Упражнения На Плечи Для Набора Массы. Как накачать плечи
Идиоматически running: Держа небольшой гантель поднятой рукой, совершайте беговые движения на месте. Повторите упражнение в течение 1-2 минут.
🔥 3 ЛУЧШИХ упражнения на твои плечи!
Плечевой мостик: Встаньте ровно, смахните плечи и соедините лопатки. Держите положение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение 2-3 раза.