Заставьте свои ноги работать: топ-10 упражнений для красивых и сильных ног
Хотите иметь красивые и подтянутые ноги? Необходимы регулярные тренировки и правильные упражнения! В этой статье мы поделимся с вами топ-10 упражнений, которые помогут накачать ноги, укрепить мышцы и сделать ягодицы подтянутыми. Приступим!
Приседания со штангой: это одно из самых эффективных упражнений для накачки ног. Займите правильную позицию, опуститесь вниз, подождите на секунду и снова поднимитесь. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)
Выпады: отличное упражнение для бедер и ягодиц. Сделайте шаг вперед, опуститесь вниз и вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте глубину выпада и изменяйте направление движения.
Только 1% Людей Это Осознает! Профессор Бубновский - 3 Золотых Совета для Здоровья
Пресс ноги: замечательное упражнение для развития и укрепления бедер, ягодиц и квадрицепсов. Изначально выберите комфортный вес и делайте упражнение правильно, не забывая про контроль дыхания.
10 Лучших Упражнений для Взрывного Роста Мышц Ног
Румынская тяга: это эффективное упражнение для развития ягодиц и задней поверхности бедра. Держится спина прямо, и, наклонившись, поднимайте гантель/штангу, сгибая ноги в коленях.
7 Лучших Упражнений для Быстрого Роста Мышц Ног
Стойка на одной ноге: отличное упражнение для развития равновесия, укрепления ног и ягодиц. Встаньте на одну ногу и поднимайте другую, подтягивая колено к груди. Сделайте несколько повторений на каждую ногу.
Топ 3 упражнений на ягодицы, чтобы не перекачать ноги
Жим ногами в тренажере: прекрасное упражнение для развития мышц ног и ягодиц. Выбирайте правильное положение сиденья и плавно сгибайте и разгибайте ноги, контролируя движение.
КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ НОГИ?
Подъем на носки: отличное упражнение для проработки и укрепления икроножных мышц. Встаньте на носки, затем медленно опуститесь на пятки и повторите упражнение несколько раз.
Глубокий присед: глубокий присед с тяжелыми гантелями или штангой поможет активировать мышцы ног и ягодиц. Постепенно увеличивайте нагрузку, сохраняя правильную технику выполнения.
Секрет БОЛЬШИХ Плеч - Здесь! Плечи-ядра по Федорову - Смотрим мою форму - Новые упражнения и техника
Как Накачать Икры С Плохой Генетикой - Джефф Кавальер
Упражнение Мостик: лягте на спину, согните ноги и положите ступни на пол. Затем поднимайте бедра вверх, напрягая ягодицы и живот. Удерживайте позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
ТРЕНИРОВКА НА НОГИ!
Стульчик: возьмите устойчивую поверхность, например, стул. Сделайте два шага вперед от него и присядьте, касаясь ягодицами сиденья. Затем встаньте, не опираясь на руки. Повторяйте упражнение несколько раз.
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ - Джефф Кавальер
