Эффективные упражнения для пресса: как накачать и укрепить мышцы живота
Хотите иметь сильный и красивый пресс? Мы подготовили для вас полезные и разнообразные упражнения, которые помогут накачать и укрепить мышцы живота. Следуйте нашим советам и достигнете превосходных результатов!
Планка: одно из самых эффективных упражнений для пресса. Продолжайте удерживать планку на протяжении нескольких минут, постепенно увеличивая время.
ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДОЕ УТРО В 2023 ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ПРЕСС !! СУПЕР ПРЕСС
Махи ногами в висе: подвесьтесь на перекладину и делайте махи ногами вверх и вниз, активно задействуя прессовые мышцы.
2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС
Велосипед: ложитесь на спину, поднимите ноги и начните совершать движения велосипедных педалей, не касаясь ногами пола.
Делайте это КАЖДЫЙ день! (ЕСЛИ ХОЧЕШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА)
Косые подъемы туловища: лежа на спине, поднимайте верхнюю часть туловища, поворачивая его в сторону противоположного колена.
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 7 ДНЕЙ
Подъемы таза: ложитесь на пол, согните ноги в коленях, а затем поднимайте таз вверх, напрягая прессовые мышцы.
🔥 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС!
Скручивания на шведской стенке: закрепите стопы за крючками, сядьте на пол и скручивайте корпус в сторону колена.
Подъемы ног на скамье: ложитесь на скамью и поднимайте прямые ноги, создавая дополнительную нагрузку на пресс.
Обратные скручивания: висните на перекладине и медленно поднимайте ноги к груди, напрягая мышцы живота.
Накачай пресс дома!
Подъемы ног в упоре лежа: возьмите упор лежа, а затем поднимайте ноги вверх, сохраняя прямую линию тела.
Боковые планки: примите боковое положение на руках и ногах, удерживайте равновесие, напрягая боковые мышцы пресса.
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?