Важные упражнения для накачки бицепса и поддержания здорового образа жизни

Хотите иметь крепкий и развитый бицепс? В этой статье мы предлагаем шесть эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов и вместе с тем помогут создать здоровый образ жизни. Регулярное выполнение данных упражнений поможет укрепить мышцы рук, повысить силу и гибкость.

Отжимания на брусьях: Установитесь в положение отжимания на брусьях. Сгибая руки в локтевых суставах, опуститесь как можно ниже и затем поднимитесь обратно, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-15 раз в три подхода.

Молотки: Возьмите гантели, опустите их вдоль туловища с направлением снаружи к вам. Прогибая руки только в локтевых суставах, поднимите гантели к плечам и затем медленно опустите. Повторите упражнение 10-12 раз в три подхода.

Сгибания рук с гантелями: Возьмите гантели и сядьте на скамью с поддержкой спины. Сгибайте руки в локтевых суставах, поднимая гантели к плечам, а затем медленно опускайте. Повторите упражнение 12-15 раз в три подхода.

Отжимания на полу: Установитесь в положение отжимания на полу. Сгибая руки в локтевых суставах, опуститесь как можно ниже и затем поднимитесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз в три подхода.

Сгибания рук со штангой: Возьмите штангу на грудном уровне с раздвинутыми руками. Удерживая штангу, сгибайте руки в локтевых суставах, поднимая ее к плечам, а затем медленно опускайте. Повторите упражнение 8-10 раз в три подхода.

Подтягивания на турнике: Возьмитесь за турник сверху широким хватом. Сгибая руки в локтевых суставах, подтянитесь к перекладине, приводя плечи вниз и к верху. Затем медленно опуститесь. Повторите упражнение 8-10 раз в три подхода.

Прокачка бицепса с тягой верхнего блока: Возьмитесь за ручки тяги верхнего блока. Сгибая руки в локтевых суставах, притяните руки к плечам, поднимая вес. Затем медленно выпрямите руки. Повторите упражнение 12-15 раз в три подхода.

Подъемы гантелей в стороны: Возьмите гантели, опустите их вдоль туловища. Согните легко немного плечи и медленно поднимите гантели в стороны, сохраняя небольшой угол сгибания рук. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в три подхода.

Работа со сгибанием руки со скамьей Скотта: Сядьте на скамью Скотта и возьмите гантель. Сгибайте руку в локтевом суставе, поднимая гантель к плечу, затем медленно опускайте. Повторите упражнение 12-15 раз в три подхода.

Отжимания от стены: Встаньте у стены, расположив руки на уровне плеч и наклонитесь наблизиться к стене. Затем оттолкнитесь от стены, сгибая руки в локтевых суставах и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в три подхода.