Получите точные данные о количестве калорий, которые вы сжигаете каждый день, и создайте правильный рацион

Узнайте, какой калорийности вам необходимо придерживаться, чтобы достичь ваших фитнес-целей и поддерживать здоровый образ жизни. Планируйте ваши приемы пищи таким образом, чтобы достигнуть гармонии между энергией, потребляемой вами, и энергией, которую вы сжигаете.

Используйте онлайн-калькулятор для определения базового обмена веществ (БОВ) – количество калорий, которое вы тратите, даже если полностью покоитесь.

Учитывайте свою физическую активность при определении общей калорийности – чем активнее вы, тем больше калорий вы сжигаете.

Распределите потребление калорий равномерно в течение дня – это поможет поддерживать стабильный уровень энергии.

Старайтесь выбирать пищу, богатую питательными веществами, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

Избегайте переедания и контролируйте порции, чтобы избежать избыточного потребления калорий.

Увлажните организм, пьянкують фильтрованную воду и избегайте слишком сладких или газированных напитков.

Увеличьте потребление овощей и фруктов, богатых волокнами, чтобы поддерживать нормальное пищеварение.

Умеренно занимайтесь физическими упражнениями для укрепления мышц, улучшения общей физической формы и сжигания калорий.

Следите за потреблением сахара и соли, чтобы уменьшить риски различных заболеваний.

Постепенно внедряйте изменения в свой образ жизни, чтобы они стали привычкой и продолжали сопровождать вас в долгосрочной перспективе.