Как правильно выполнять классическую становую тягу со штангой

Позаботьтесь о своей безопасности и получите максимальную выгоду от классической становой тяги со штангой.

Убедитесь, что спина прямая и немного в сгибе, а грудь немного приподнята в начальном положении.

Держите штангу тесно к бедру и глядите вперед, чтобы сохранить правильную позицию головы и шеи.

Не мгновенно, а плавно поднимайте штангу, прилагая усилие в основном из всех мышц нижней части тела.

Не тяните штангу слишком сильно, чтобы избежать перенапряжения мышц спины.

Запомните, что вес тела должен быть равномерно распределен на ноги, чтобы обеспечить стабильность во время выполнения упражнения.

Полностью вытягивайте тело в верхней точке движения, сжимая ягодицы и мышцы ягодично-бедренного сустава.

Поднимитесь вверх, поднимая грудь, но не выпрямляйте спину, чтобы избежать травмы.

Контролируйте движение при опускании штанги, чтобы не допустить резкого падения и возможной травмы.

Не забывайте дышать правильно во время выполнения упражнения: выдохните при подъеме, вдохните при опускании.

Учитывайте свою физическую подготовку и не переусердствуйте с весом штанги, чтобы избежать возможных травм.