Комплекс асан для новичков: здоровое тело и гармония души

Здоровый образ жизни включает не только правильное питание и физическую активность, но и заботу о нашем внутреннем состоянии. Асаны - это упражнения в йоге, которые помогают укрепить тело и успокоить ум. В этой статье мы предлагаем вам комплекс асан для начинающих, который поможет достичь гармонии и баланса.

Начните с позы горы (Тадасаны). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, растягиваяся к потолку. Затем выдохните и медленно опустите руки вниз. Повторите упражнение 5-7 раз.

Поза дерева (Врикшасана) поможет научиться сосредотачиваться и улучшить равновесие. Встаньте на одну ногу, а другую положите на внутреннюю поверхность бедра или икры. Сложите руки в молитвенном жесте перед грудью и устремите взгляд вперед. Постепенно удлиняя время удержания позы, постарайтесь достигнуть 1 минуты.

Корабель (Навасана) поможет укрепить мышцы живота и спины. Сядьте на пол, согните колени и приподнимите ноги, чтобы создать V-образную форму тела. Начните с удержания позы в течение 10 секунд и постепенно увеличивайте время до 30 секунд.

Поза крысы (Шашакасана) поможет расслабить мышцы спины и шеи, а также улучшить гибкость позвоночника. Встаньте на карачки, упираясь ладонями и коленями в пол. Медленно опустите голову вниз, при этом спину держите прямой. Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Поза голубя (Эка пада раджа капотасана) растягивает бедра, ягодицы и бока тела. Сядьте на пол, согните одну ногу в колене и притяните ее к телу. Другую ногу вытяните назад и положите на пол. Медленно наклонитесь вперед, опираясь на руки, и удерживайте позу в течение 1 минуты на каждую сторону.

Поза сфинкса (Саламба Бхуджангасана) укрепляет спину, растягивает грудные мышцы и открывает сердце. Лягте на живот, прогнитесь в пояснице и опирайтесь на предплечья. Поднимите верхнюю часть тела, сохраняя ноги на полу. Удерживайте позу в течение 1 минуты.

Поза ребенка (Баласана) помогает расслабить мышцы спины и шеи, а также успокаивает ум. Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки и наклонитесь вниз, вытягивая руки перед собой. Удерживайте позу в течение 1-2 минуты.

Освободите свою позвоночную колонку с помощью позы кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана). Встаньте на руки и колени, выпрямите спину. Вдыхая, клонитесь вниз и взгляните вверх, создавая положение коровы. Выдыхая, округлите спину и опуститесь вниз, смотря на живот - это положение кошки. Повторяйте позу 5-7 раз.

Поза восходящего солнца (Уттанасана) растягивает заднюю поверхность ног и укрепляет спину. Встаньте с ногами на ширине плеч, медленно наклонитесь вперед, при этом дотягиваясь руками до пола или лодыжек. Постепенно увеличивайте время удержания позы до 1 минуты.

Не забывайте об ощущении своего тела и дыхания во время выполнения асан. Не давите на себя, позвольте себе быть гибким и плавным. Если возникают какие-либо боли или напряжение, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь с инструктором йоги.