Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника: комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц горла, спины и плечевого пояса
Ищете комплекс упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника? В данной статье вы найдете полезные советы и идеи для укрепления мышц горла, спины и плечевого пояса, а также для общего улучшения здоровья и благополучия.
Растяжка шеи: медленно поворачивайте голову вправо и влево, смотря направо и налево. Повторите 10 раз.
Гимнастика для лечения поясницы - Упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе
Упражнение мостик: ложитесь на спину, согните колени и поднимите таз вверх, держа его пару секунд. Повторите 15 раз.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника /osteochondrosis
Упражнение пресс: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте голову и плечи, напрягая пресс. Повторите 12-15 раз.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Упражнение махи руками: станьте прямо, руки опустите вниз, медленно поднимайте и опускайте их в стороны. Повторите 20 раз.
Лучший комплекс при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночника
Упражнение журавль: встаньте прямо, согните одну ногу в колене и поднимите ее вверх, затем медленно опустите. Повторите 10 раз на каждую ногу.
Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника
Упражнение рак: встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу и протяните прямо назад, затем медленно опустите. Повторите 10 раз на каждую ногу.
Упражнение камень: сядьте на пол, сложите руки в замок на груди, медленно наклонитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Упражнение круги головой: медленно проводите головой круговые движения вправо и влево. Повторите 10 раз в каждом направлении.
Упражнение подтягивание: встаньте у стены, положите руки на уровне плеч, согните локти и медленно отжимайтесь от нее. Повторите 10 раз.
Упражнение массаж шеи: используйте специальные массажные движения или просите кого-то массировать вашу шейку. Проводите массаж 5-10 минут каждый день.
Комплекс упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника, при остеохондрозе, грыже, боли